患脂肪肝，餐桌行为露端倪？脂肪肝患者，用餐时或有这三大表现！

脂肪肝这个“沉默的杀手”，往往在不知不觉中侵蚀着肝脏健康。但你可能不知道，吃饭时的某些小细节，已经在悄悄发出警.报信号。今天就来扒一扒脂肪肝患者在餐桌上那些容易被忽视的表现，看看你的筷子有没有“出卖”你。

一、吃饭时的三个危险信号

1、筷子总往油腻菜伸

明明已经吃饱了，却控制不住想夹红烧肉的手？这种对高脂食物的异常渴.望，可能是肝脏代谢异常的表现。脂肪肝会影响leptin（瘦素）的正常分泌，导致饱腹感延迟。

2、吃饭速度像“龙卷风”

五分钟解决战斗的吃饭方式，会让血糖像坐过山车。研究发现，进食过快的人患脂肪肝风险比细嚼慢咽者高2.3倍。因为快速进食时，大脑来不及接收饱腹信号。

3、饭后立刻变“树懒”

放下碗筷就犯困，不躺半小时缓不过来？这可能是餐后低血压的表现，说明肝脏处理血糖的能力已经超负荷。正常情况下，饭后血糖应该在1-2小时内平稳回落。

二、餐桌上的护肝三件套

1、先吃蔬菜打底

像吃回转寿司一样，先转两盘绿叶菜下肚。膳食纤维能形成保护膜，延缓脂肪吸收。推荐凉拌菠菜、白灼菜心等低油做法。

2、主食要会“变色”

把白米饭换成杂粮饭，白面条换成荞麦面。全谷物中的B族维生素是肝脏代谢脂肪的好帮手，每天至少保证一餐有粗粮。

3、吃肉记住“三色原则”

红肉（猪牛羊）＜白肉（鸡鸭）＜无色肉（鱼虾）。每周红肉不超过3次，每次不超过扑克牌大小。鱼肉中的omega-3脂肪酸能减轻肝脏炎症。

三、容易被忽视的饮食雷区

1、隐形糖分陷阱

以为不喝奶茶就没事？其实一份红烧肉的含糖量可能超过3块方糖。勾芡的菜、蜜汁酱料、浓缩果汁都是糖分重灾区。

2、水果当饭吃

晚上不吃饭只吃半个西瓜？果糖过量同样会转化为脂肪囤积在肝脏。每天水果控制在200-350克，香蕉、荔枝等高糖水果要限量。

3、迷信“养肝茶”

各种宣称能溶解脂肪的茶饮，可能加重肝脏负担。淡茶可以喝，但每天不超过800毫升，避免空腹饮用刺激胃黏膜。

肝脏是唯一没有痛觉神经的器官，等出现明显症状时往往为时已晚。从今天开始，不妨多留意自己的餐桌表现，给肝脏减减负。记住，护肝没有特效药，一日三餐才是最好的处方。