上下楼梯、下蹲时膝盖疼，是多休息还是多运动？医生告诉你实情！

膝盖疼痛困扰着不少中老年人，那种上下楼梯时的酸胀感，下蹲起身时的刺痛感，着实让人烦恼。是该躺着静养还是坚持运动？这个看似简单的选择题，背后藏着不少学问。

一、膝盖疼痛的常见原因

1、骨关节炎

关节软骨磨损导致的炎症反应，表现为晨起僵硬、活动后疼痛减轻但过度活动又加重。

2、半月板损伤

膝关节扭转动作容易造成半月板撕裂，典型症状是关节交锁感和特定角度的剧痛。

3、滑膜炎

关节腔内滑膜组织发炎，常伴随关节肿胀和发热感，活动时会有摩擦音。

二、休息还是运动的判断标准

1、急性期必须休息

关节明显红肿发热、夜间静息痛、突发剧烈疼痛时，需要严格制动并冷敷。

2、慢性期适当运动

没有明显肿胀的情况下，适度运动能促进关节液循环，营养软骨。

3、运动后反应观察

运动后疼痛持续超过2小时，或第二天晨起疼痛加重，说明运动量过大。

三、适合膝盖疼痛者的运动方式

1、水中运动

水的浮力能减轻关节负担，水中漫步、游泳都是理想选择。

2、低冲击有氧

骑固定自行车、椭圆机训练，既能锻炼心肺又不伤膝盖。

3、肌肉强化

直腿抬高、靠墙静蹲等动作能增强股四头肌力量，分担膝关节压力。

四、日常护膝要点

1、控制体重

体重每增加1公斤，膝盖负重增加3-5公斤，减肥是最有效的护膝措施。

2、补充营养

适量摄入富含胶原蛋白的食物，必要时在指导下补充氨糖。

3、合理补钙

50岁以上人群每日钙摄入量应达到1000-1200毫克，配合维生素D促进吸收。

膝盖就像精密的机械轴承，既不能过度磨损也不能完全停用。找到动静平衡点，配合科学养护，才能让膝关节保持良好状态。如果疼痛持续加重，建议及时就医评估，别让小问题拖成麻烦。