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健身运动
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人流后9天,健身运动导致右边小腹酸痛是怎么回事
应该是由于健身运动造成了小腹部、腰背部的牵拉引起的了。容易诱发牵拉痛。尤其是做过人流的人,一般素质不是很好,往往是较长时间没有这样运动了,就会诱发此种现象。所以建议做做热敷和轻柔按摩,可以改善此种现象的。其次如果本身还有妇科炎症,如附件炎,也是可以在运动后发作的。
亚健康
宿醉后第二天怎么缓解健身运动
兰军良
副主任医师
临汾市人民医院
喝醉酒之后如果身体不舒服,先不要着急做运动,一定要多休息并且多喝水促进酒精代谢,这种症状会逐渐改善的。适当的吃青菜水果以及易消化的食物,以后喝酒要适度,不要过度饮酒,避免伤身体。
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运动
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健身
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缓解
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健身运动
2022-05-22
运动养生
上班族巧妙地做健身运动 保持身材小技巧
早起前8分钟中年人的身体功能开始走下坡路,日常加强自我保健至关重要。如果时间不够富馀,可以利用早上起床前的时间健身。用手指梳头1分钟用手指从额头到后头,按顺序梳理,增强头部血液循环。可以预防脑血管疾病,使头发变黑。轻轻揉搓耳轮,用双手指轻轻摩擦左右耳轮发热,可以疏通经络,特别是对耳鸣、眩晕、健忘等疾病
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健身
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健身运动
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运动
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身材
2022-04-23
运动养生
消腹部脂肪做什么健身动作最有效 四项健身运动燃烧腹部脂肪
踏板运动:只要躺在地板上假装踏板想象自行车。正确的动作是背部下方压紧地板,双手放在头后面。把膝盖提到四十五度的角度,双脚做踏板车的动作,左脚踝碰到右膝,用右脚踝碰到左膝。提膝运动:寻找坚固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放在地上。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,
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腹部
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脂肪
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健身
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健身运动
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运动
2021-11-29
运动养生
水中跑步锻炼什么好处 健身运动有哪些项目
健身的三大运动水中慢跑1、逛街理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西呢效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量
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锻炼
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健身
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健身运动
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运动
2021-11-29
运动养生
周末健身运动的大盘子
1、登山适当的人:在黑暗的计算机房工作的IT族。理由:IT人整天在不通风的电脑房间里,整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰,头晕,周末泡在健身房里的话,长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议。周末登山,让自己置身于自然中,呼吸,流汗,消除一周的无聊和疲劳。健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以
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健身
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健身运动
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运动
2021-08-27
四季养生
健身减脂一天吃几顿饭 夏天健身运动吃五顿饭
早餐由于一夜之间没有食物供应,身体需要热量,特别是碳水化合物,为最初几小时的工作提供能量。复合碳水化合物燃烧缓慢,能持续提供能量是一个不错的选择。当然,为了保持血液中的氨基酸流动,也需要摄取蛋白质,有助于防止肌肉分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。第二餐:上午的小吃早饭后约3小时是再次吃饭的时间。这
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健身
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减脂
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健身运动
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运动
2021-10-29
运动养生
室内怎么进行健身运动 九种室内健身动作推荐
1、双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺。起床时躯干和头部向前倾,尽量接触脚尖挂钩的家具。一分钟内不间断地重复。这个动作可以增强腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛,保持良好的姿势。2、在地板上放置长椅和报纸,高度约为30厘米,首先将右脚踩在长椅上,左脚踩地板,
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健身
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健身运动
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运动
2021-12-06
运动养生
夏季健身运动这些细节要注意
1、运动事项-动作不要太着急。剧烈的动作会使肌肉过载,容易受伤。简单的规则是2秒举起,4秒放下,保持节奏的动作。做得越慢,收到的效果就越好。2、运动事项-必要的热身。这是开始运动前的必要过程。花5分钟时间,让身体完全活动,有点出汗的感觉是最好的。3、运动事项-必要的伸展运动。伸展运动是帮助你放松肌肉,防止第二天
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健身
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健身运动
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运动
2021-08-27
运动健身
那种健身运动可以使自己胳膊上的肌肉增大```
李慎梓
主任医师
天津医科大学第二医院
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3.长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4.慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5.高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。6.念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。7.顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。8.持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。9.组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10.多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11.训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12.休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。13.宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心转
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健身
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健身运动
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运动
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肌肉
2022-05-21
人流
人流后9天,健身运动导致右边小腹酸痛是怎么回事
苏藤良
副主任医师
北海市人民医院
应该是由于健身运动造成了小腹部、腰背部的牵拉引起的了。容易诱发牵拉痛。尤其是做过人流的人,一般素质不是很好,往往是较长时间没有这样运动了,就会诱发此种现象。所以建议做做热敷和轻柔按摩,可以改善此种现象的。其次如果本身还有妇科炎症,如附件炎,也是可以在运动后发作的。
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小腹
2022-06-24
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