糖尿病患者肌肉训练的方法

发布时间：2022-06-2869890次播放

视频内容：

糖尿病患者的肌肉训练项目一般可分为大肌肉群训练和小肌肉群训练。均衡合理的体能训练项目，应至少包括两项上肢运动和一项腰部及下肢运动。在选择肌肉训练方法时，要考虑完成动作过程中哪些是主要肌肉，哪些是辅助肌肉，并且要考虑具体的身体部位是如何工作的。下面将介绍一些具有代表性的肌肉训练方法：

1、上肢运动

主要包括肩部推举、颈后推举、仰卧推举、直立推举、哑铃划船、哑铃挺举、哑铃弯举、高拉肌训练、哑铃颈后臂屈伸、哑铃耸肩、哑铃飞鸟、直臂前举；

2、下肢运动

包括早安式体前屈硬拉、深蹲、小腿伸展、小腿弯曲、仰卧抬腿。

对于体力下降或容易受伤的患者，相比使用器械的肌肉训练，建议先从使用自身体重进行肌肉力量练习开始。如以下几种肌肉训练：

1、上肢运动：俯卧撑；

2、腰背部运动：弹力球山羊挺身、直臂深蹲；

3、腹部运动：仰卧起坐、仰卧抬腿。

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