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强迫症该如何自我调理

发布时间:2018-09-2955468次收听

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强迫症患者可以通过告诫自己有些事情是不必要的、强迫自己离开环境、转移注意力、从认知上改变模式接受不完美、树立自信、避免灾难性思维进行自调理。

强迫症如果比较轻,自调理是有帮助的,即告诫自己有些动作是没必要的,可以强迫自己离开环境,或者找另外一件事情做。比如锁门,只要动作完成以后,强迫自己哪怕再担心也不能回来;比如检查自己的身体,告诉自己最坏的结果,但是现在自己身体还很健康;比如反复数楼层,问自己这样做的意义何在;比如反复洗手,其实是怕细菌、怕死亡,但是要宽慰自己身体很健康,即便皮肤有点细菌也是允许的。

小时候在成长过程中担心害怕的事情,现在再用成人的视角看待,其实没严重;内心有信心以后,不太焦虑最终最坏的结果。要学会底线思维,能看到最好的结果,但是相对次之的结果能接受,再次之的结果能接受,比如一次考试就算考不好,人生也不会毁掉。灾难性思维不可取,总是考虑最坏的结果,但是想到最坏的结果也无可奈何。那不如不想结果,只想尽量的努力达到一个相对较好的结果就可以。

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强迫症会使患者内心压力过大,影响学习和工作效率。强迫症从概念上看,是控制不住地想一些事情,或者控制不住的反复重复做一些事情,会导致患者内心痛苦、纠结,因此强迫症可以伴有焦虑,导致患者学习效率、工作效率下降。强迫症患者甚至会重复做一件动作。比如重复洗手洗澡;反复不停地改稿。由此焦虑、失眠也会随之而来。因此强迫症应该及时治疗,避免对患者的工作和生活造成更大的影响。
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