怎样预防高血压病

发布时间：2019-12-1856188次收听

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对于有高血压家族史或者有高危因素的人，预防高血压非常重要。预防措施主要为保持健康生活方式，生活方式干预对于预防高血压和心脑血管危险作用是肯定的。所有有高血压倾向的人群，都应该采用这样健康生活方式。
一，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降低至6克以下。日常生活中可以用控盐小勺去衡量。需要注意是在日常生活中，还会摄入其它含钠调味品，比如味精、酱油等，还有其它腌制品和零食，均需要控制摄入量。
二，增加膳食中钾摄入，增加富钾食物，包括新鲜蔬菜、水果、豆类等。
三，合理膳食，饮食中增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维全谷类植物、植物蛋白质等。
四，保持每周中强度运动4到7次，每次持续30到60分钟，控制体重，使体脂指数小于24。男性腰围小于90公分，女性腰围小于85公分。
五，彻底戒烟。也应该避免被动吸烟。
六，最好不要喝酒。
七，减轻精神压力，保持心理平衡，多参加一些群众性娱乐活动和户外运动。

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