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腰间盘突出如何锻炼

发布时间:2020-03-1950397次收听

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腰间盘突出慢性期可以通过腰背肌功能锻炼的方法来缓解其疼痛不适的症状。如采取倒走、飞燕式腰背肌功能锻炼、侧卧抬腿等方式进行锻炼。

1、比较常用的是倒退走路,倒退着走路是一种比较好的锻炼方式。一般每天建议倒退走半个小时到一个小时。其腰椎间盘突出症的症状会得到明显的改善。

2、我们可以进行飞燕式的腰背肌功能锻炼,患者先俯卧在床上,然后两只手向前抬举,两条腿向后伸直,并且向上抬高,身体的两端同时抬离床面,只用腹部接触床面,就像燕子在飞一样,通过锻炼方式,也有助于缓解腰椎间盘突出的症状。

3、我们可以通过侧卧抬腿的方式进行锻炼。是把两腿伸直,然后把上面的腿向上抬起,一般连续抬腿10次,然后再翻过身,换另一条腿进行同样的动作。

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