调节内分泌的卵巢瑜伽动作

内分泌科编辑 健康领路人
40次浏览

关键词: #瑜伽 #卵巢

卵巢瑜伽通过特定体式刺激盆腔血液循环,平衡激素分泌,改善内分泌失调。推荐蝴蝶式、猫牛式、婴儿式等动作,配合呼吸调节自主神经系统功能。

1. 蝴蝶式(Baddha Konasana)

坐姿将脚掌相对,膝盖向两侧下沉,双手握住脚尖。吸气时脊柱延展,呼气时上身缓慢前倾。这个动作直接刺激骨盆区域,促进卵巢和子宫的血液循环。每天练习3-5分钟,可缓解经期不适,调节雌激素水平。注意保持背部平直,避免弓背造成腰椎压力。

2. 猫牛式(Marjaryasana/Bitilasana)

跪姿双手双膝撑地,吸气时塌腰抬头(牛式),呼气时拱背低头(猫式)。这个串联动作通过脊柱的波浪式运动,按摩腹部内脏器官。动态练习8-10次为一组,能激活副交感神经,调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。孕期女性需避免过度挤压腹部。

3. 婴儿式(Balasana)

跪坐后将上半身向前折叠,额头触地,手臂自然前伸。保持深长呼吸5-8分钟,能有效缓解压力激素分泌。这个修复体式通过温和压迫腹部,刺激肾上腺调节皮质醇水平。经期量多时可用枕头垫高胸腹部,避免完全倒置。

练习要点包括:选择月经结束后第5天开始练习,避开排卵期和经期;每个动作保持3-5个呼吸周期;每周3次以上规律练习;配合腹式呼吸增强效果。饮食上建议增加亚麻籽、南瓜籽等富含植物雌激素的食物,避免生冷刺激饮食。

卵巢瑜伽需要长期坚持才能显现效果,通常8-12周后激素水平会有明显改善。练习过程中出现头晕、腹痛应立即停止。合并多囊卵巢综合征等疾病者,需在医生指导下结合药物治疗。记住这些动作的本质是辅助调节,不能替代正规医疗手段。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

起床后眼睛模糊慢慢就好了 感冒口干舌燥喝水也不解渴怎么办 高血压患者治疗效果不佳的原因包括哪些 急性咽喉炎患者可以吃什么水果 得了重度脂肪肝有什么办法可以治疗 鼻窦炎不及时处理有什么危害 面神经损伤的治疗方法主要有哪几种 腹水首次抽液量不超过1000ml原因有哪些 菟丝子对女性不孕有好处吗 大脑供血不足是怎么引起的 打了促排针一次会排几个卵子 CT说肋骨形态欠规则有问题吗 进行两次人工流产之后还能怀上吗 腹股沟疝手术后饮食禁忌有哪些 胆管结石胆管炎会造成皮肤痒吗 饭后两小时低血糖是怎么回事 孩子害怕鞭炮声是发育迟缓吗 15岁孩子得了胃溃疡怎么办 肺癌肩痛和肩周炎区别是什么 慢性胆囊炎的中医治疗方法 舌扁桃体有白色的东西怎么回事 大脚骨突然红肿疼痛怎么办 甲状腺素和促甲状腺素有什么区别 病毒性感冒细菌性感冒区别 膀胱总感觉有压迫感有尿是什么原因 颅内上矢状窦血栓形成有何表现 AC流脑疫苗和流感疫苗间隔多久打 晚上睡觉尿频繁是什么原因 双肺下野纹理增多怎么回事 肛裂便血和肠癌便血的区别 乳果糖口服溶液治疗便秘吗 有没有副作用 消脱止-M有什么功效 心力丸可以直接吞下去吗 维阿露可以用于白癜风吗 老人冠心病可以使用心力丸吗 使用溴吡斯的明片有哪些注意事项 瑞迈特双水平持续正压呼吸机能用于家庭吗 国乐胸腺五肽有什么常见的副作用 慢性肝炎能用肝得治胶囊吗 非那雄胺片(百达英)怎么吃好