七个月宝宝吃什么辅食 这几个辅食食谱分享

七个月宝宝可添加泥糊状辅食和软烂碎末状食物，推荐食谱主要有南瓜米糊、西兰花土豆泥、胡萝卜苹果泥、蛋黄小米粥、鳕鱼蔬菜羹。

1、南瓜米糊：

南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，蒸熟后压成泥与高铁米粉混合。初次添加需观察3天过敏反应，适应后可逐步增加至30-50克。选择老南瓜口感更绵软，避免添加糖盐等调味品。

2、西兰花土豆泥：

西兰花含维生素C和叶酸，土豆提供碳水化合物。将两者蒸熟后按1:2比例混合研磨，可滴入2-3滴核桃油增加必需脂肪酸摄入。注意西兰花茎部需去除硬皮，每周食用不超过3次以防胀气。

3、胡萝卜苹果泥：

胡萝卜素与苹果果胶组合有助于肠道健康。胡萝卜蒸软后与去皮苹果一起打泥，初期建议过滤去除粗纤维。苹果选择面苹果更易消化，该食谱适合作为下午加餐，每次不超过80克。

4、蛋黄小米粥：

从1/8个蛋黄开始逐步增加，与熬煮至开花的小米粥混合。蛋黄需完全煮熟碾碎，首次尝试应在上午以便观察过敏反应。每周蛋黄添加不超过3次，可搭配维生素C丰富的蔬菜泥促进铁吸收。

5、鳕鱼蔬菜羹：

鳕鱼去皮去刺后蒸熟剁碎，加入胡萝卜、西兰花等已排敏蔬菜煮成羹状。选择真鳕鱼而非油鱼，每周食用1-2次补充优质蛋白和DHA。制作时需确认无细小鱼刺残留，可加入少量淀粉增加粘稠度。

辅食添加需遵循由少到多、由稀到稠原则，每引入新食材应间隔3-5天。保持食材新鲜现做现吃，避免冷藏后反复加热。喂养时让宝宝坐直使用软头勺，注意观察是否有呕吐、皮疹等不适反应。可适当提供手指食物如蒸软的胡萝卜条锻炼抓握能力，但需全程监护防止呛噎。每日辅食喂养2-3次，奶量仍需保证600-800毫升作为主要营养来源。