贴墙站治疗颈椎病吗 有效治颈椎病的几个运动疗法分享

中医养生编辑 健康领路人
56次浏览

关键词: #颈椎病 #运动 #治疗颈椎病

贴墙站立对颈椎病有一定辅助治疗作用,有效改善颈椎病的运动疗法主要有靠墙站立训练、颈部抗阻运动、游泳、八段锦、颈椎牵引操。

1、靠墙站立训练:

每日进行10-15分钟标准靠墙站立,要求后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚及脚跟五点紧贴墙面。这种姿势能被动纠正头前倾状态,通过重力作用帮助恢复颈椎生理曲度。训练时需保持均匀呼吸,避免憋气导致肌肉紧张。长期坚持可缓解颈肩部肌肉代偿性劳损,适合轻中度颈椎病患者居家练习。

2、颈部抗阻运动:

采用弹力带或徒手进行颈部各方向抗阻训练,包括前屈、后伸、侧屈及旋转四个维度动作。每个动作保持6-8秒静态收缩,每组8-12次。这种等长收缩能增强深层颈屈肌群力量,改善头颈部稳定性。训练时需注意控制力度,避免突然发力引发眩晕椎动脉型颈椎病患者需在康复师指导下进行。

3、游泳运动:

蛙泳和仰泳是最推荐的泳姿,水体浮力可减轻颈椎压力,划水动作能锻炼颈背肌群协调性。每周3次、每次30分钟的规律游泳,既可增强肌肉耐力又不会过度磨损椎间盘。水温建议保持在28-30℃,低温易诱发肌肉痉挛。严重神经根受压者需避免自由泳的频繁转头动作。

4、八段锦功法:

传统养生功法中"五劳七伤往后瞧"和"双手托天理三焦"两式特别适合颈椎病康复。缓慢的旋转拉伸能增加椎间孔容积,改善椎动脉供血。练习时配合腹式呼吸,每个动作重复6-8次。研究显示持续3个月练习可使颈椎活动度增加15%-20%,尤其适合中老年患者。

5、颈椎牵引操:

使用毛巾或专业牵引器进行自重牵引,坐位时用毛巾兜住下颌缓慢后仰,产生5-7公斤的牵引力。每次维持15-20秒,重复3-5次。这种间歇性牵引能暂时增大椎间隙,缓解神经根压迫症状。脊髓型颈椎病或严重骨质疏松者禁用,避免过度后仰造成二次损伤。

颈椎病运动疗法需根据分型个性化选择,椎动脉型应避免快速旋转动作,神经根型适合牵引类训练,脊髓型禁忌剧烈运动。所有训练前建议先热敷颈部10分钟,运动后做放松操缓解肌肉紧张。配合低枕睡眠、避免长时间低头等生活习惯调整,多数患者3-6个月可见明显改善。若出现上肢麻木加重或步态不稳等神经症状,需立即停止运动并就医检查。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

强直性脊柱炎平躺睡觉疼痛的原因是什么 小儿身体发热但不发烧怎么回事 逍遥颗粒的功效与作用 小孩发烧如何退热处理 胃烧心的原因引起的 为什么会长水痘的原因 进行性播散型水痘的高发人群是哪些人 小儿淋雨发烧退了又咳嗽怎么了 胚胎不着床是什么原因 女性尿频尿痛尿出血是怎么回事 发烧会引起头痛吗 膝关节囊肿治疗方法 手足口病症状初期的症状 感冒喝葱姜水注意事项 中风的早期症状是什么 胃胀一周不想吃饭是胃癌吗 类风湿关节炎手腕疼怎么办 宝宝咳嗽呕吐怎么回事 斑块状银屑病怎么治疗 轻度阳痿怎么治疗 一岁半女宝贫血吃什么 过敏性湿疹怎么治疗 过敏性紫癜会引起手肿脚肿吗 单纯疱疹可以治好吗 大便特别干硬一粒一粒的怎么回事 痛风发作时应如何缓解疼痛 卵泡张力不好是什么原因引起的 呼吸气管中有嘶鸣声是怎么回事 什么时候可以测出来开始排卵 小孩发烧了可以吃花生酱拌面吗 安神镇惊二十味丸成分有多少种?性状是什么 患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样 格华止缓释片糖尿病患使用可以吗 复方木尼孜其颗粒需要口服吗 方希适用于哪种疾病 妥塞敏的作用和功效是什么 奥迈必利正确的用法用量是怎样的,哪些人不适合 用芭克硅胶软膏要注意哪些细节 达芙文早上用药还是晚上用药 疏肝益阳胶囊这个男性用药用多久为一个疗程?