一般来说,女性最胖的部分大多集中在腰部和臀部,而男性腰部以上,所以适合男性的腰部减肥方法应该针对腰部以上的赘肉。只有这样,我们才能有效地脂肪。这种腰部减肥方法是大家选择的对象。

第一组:曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖的男人可以用这种方法有效地缩小腹部。

第二组:弯曲膝盖抬起脚

躺在地上,双手紧贴地板,双脚弯曲膝盖抬起(胖人,膝盖弯曲),放下,多次重复,有助于下腹肌的锻炼。

第三组:仰卧起坐

双脚交叉起坐。难易度高于第一组,效果也强于第一组。如果你想加强上腹肌,这个组是理想的运动。另外,也可以利用长椅来代替抬起双脚的姿势。取高度适中的长椅,双脚放在上面,与身体保持90度的直角,这种做法可以减轻初选手的负担,但效果和抬起双脚的交叉者一样。

第四组:仰卧起坐

躺在地上,双手交叉放在胸前,双脚微弓,一般仰卧起坐,起床躺几次。次数取决于个人体能。体力不好或者长时间没有运动员的话,可以用衣柜的抽屉勾住双脚,或者按住脚底帮助起床。另外,双手向前伸展或轻轻放置大脑后,可以帮助运动员轻松起床。虽然效果不如双手交叉在胸部好,但它非常适合已经有啤酒肚的初始运动员。

第五组:侧腹肌训练

一只手放在耳朵后面,一只手紧贴地面,分别向左右方向仰卧起坐,多次重复。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

小编寄语:可不要认为适合男人的腰部减肥方法就只有运动了。其实还有很多方法等着大家去挖掘呢。

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