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男性的健康减肥方法

整形外科编辑博禾医生

111次浏览发布时间：2021-07-06 14:02:54

关键词： #减肥 #男性 #减肥方法 #健康减肥

一般来说，女性最胖的部分大多集中在腰部和臀部，而男性腰部以上，所以适合男性的腰部减肥方法应该针对腰部以上的赘肉。只有这样，我们才能有效地脂肪。这种腰部减肥方法是大家选择的对象。

第一组：曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖的男人可以用这种方法有效地缩小腹部。

第二组:弯曲膝盖抬起脚

躺在地上，双手紧贴地板，双脚弯曲膝盖抬起(胖人，膝盖弯曲)，放下，多次重复，有助于下腹肌的锻炼。

第三组:仰卧起坐

双脚交叉起坐。难易度高于第一组，效果也强于第一组。如果你想加强上腹肌，这个组是理想的运动。另外，也可以利用长椅来代替抬起双脚的姿势。取高度适中的长椅，双脚放在上面，与身体保持90度的直角，这种做法可以减轻初选手的负担，但效果和抬起双脚的交叉者一样。

第四组:仰卧起坐

躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚微弓，一般仰卧起坐，起床躺几次。次数取决于个人体能。体力不好或者长时间没有运动员的话，可以用衣柜的抽屉勾住双脚，或者按住脚底帮助起床。另外，双手向前伸展或轻轻放置大脑后，可以帮助运动员轻松起床。虽然效果不如双手交叉在胸部好，但它非常适合已经有啤酒肚的初始运动员。

第五组:侧腹肌训练

一只手放在耳朵后面，一只手紧贴地面，分别向左右方向仰卧起坐，多次重复。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

小编寄语：可不要认为适合男人的腰部减肥方法就只有运动了。其实还有很多方法等着大家去挖掘呢。

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