自然减肥方法的妙计
整形外科编辑
博禾医生
整形外科编辑
博禾医生
1、瘦的人吃得满意
瘦的人吃到六七成饱的时候就停止吃饭，不要错误地把饱的感觉和满意感混合在一起，向瘦的人学习，吃到一半的时候放下筷子，为自己的饱的感觉排列等级其目的是提高吃饭中的满意度(这个过程可以减慢吃饭的速度，确立饱腹感)。
2、瘦人注意食物的份量
瘦人注意食物的份量，总是注意吃什么以免胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。
3、瘦人从不把就餐当“救火”
与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人能忍受饥饿的痛苦是因为他们有时感到饥饿。选择繁忙的日子，有意识地把午饭时间推迟1、2小时，取消下午的茶，下次发生类似的事情，也不会直接去冰箱。
4、瘦人不因情绪而进食
瘦人并不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲劳是情绪化饮食最常见的四个刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，就应该选择营养均衡的小吃吃坚果度过饥饿感，坚持到下次正餐的时间。遇到愤怒、孤独或疲劳时，寻找另一种无热摄取方法来满足感情需求。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果你觉得累了，自然睡觉吧。
5、瘦人多吃水果
一般来说，苗条的人比超重、肥胖的人多，每天吃的水果多，摄入的食物纤维也多，但脂肪少。学会检查自己的饮食，寻找在正餐中增加水果(不是果汁)的方法，把水果放在厨房的餐桌和桌子上，注意先吃水果。
6、瘦人限制自己的选择
味道和食品种类过多，食物摄取过多，瘦人限制自己的选择。营养学家发现，食物的选择越多，我们就越倾向于多吃。也就是说，感觉满足使我们还没有尝试过的东西感到饥饿，过度饱满。瘦人通常有自己的饮食习惯，大部分食品都是精心挑选的。少数不常见的饮食也会出现，但他们饮食的主要部分在计划中。
7、瘦的人知道自我控制
瘦的人对自己欲望的抑制力越强，即使在特定的场合人的抑制力越差，在和很多朋友愉快的气氛中聚会的时候，瘦的人也会采取一些措施警告自己不要吃太多。在外面吃饭的话，只要有少量的食欲，和别人一起吃甜点。如果感到压力和紧张，抑制力也会下降，所以必须在手边准备小吃(水果等)。
8、瘦身运动多站立
瘦身每天站立2个半小时以上，一年可减肥15公斤。每天可在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天加上30分钟的伸展运动，保持健康的生活习惯，不乘电梯爬楼梯，精力允许的话可以擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
9、瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，也就是每天多睡17分钟而已，比起每天一大堆时间表来，把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。下班后找时间打瞌睡，对大人来说已经达到了多睡的目的。
10、瘦的人知道照顾自己
瘦的人把自己放在第一位，瘦的女性的生活优先顺序是适当吃，经常运动和减压，知道照顾自己。
上一篇：剖腹产如何减肥
下一篇：黑木耳粉的减肥效果和吃法
延伸阅读
特色医院
专家观点
最新推荐
怎样判断双眼内斜视
骨结核有多发关节痛的吗
自闭症是不是傻子的一种
早期胃癌检查方法
脚底板骨折用不用做手术
大便出血无痔疮肛裂
股骨骨折后走路膝关节痛
耳朵往前按的话会骨折吗
股骨骨折治疗后膝关节痛
骨结核手术后全身关节痛
鼻中隔软骨骨折什么症状
颈椎骨质增生拍片有阴影
骨质疏松髋关节痛怎么办
心脏病多久复查一次
骨质疏松全身关节痛僵硬
眶下壁骨折怎么保守治疗
眼眶有侧壁骨折怎么治疗
骨质疏松手术后髋关节痛
骨质疏松引起手指关节痛
骨肿瘤和骨癌有什么区别
增生性贫血骨髓活组织象
自闭症少年成长记读后感
左足第5跖骨基底部骨折
自闭症如何发拼音l的音
骨质疏松肩关节痛怎么办
便秘应该如何预防
50%心肌缺血怎么治疗？
宝宝语言发育迟缓怎么办
大便用力头痛怎么了？
宝宝过敏咳嗽吃什么药
舒肝颗粒来月经的时候可以吃吗?舒肝颗粒有什么副作用?
食母生片适用于孕妇的吗 食母生片的主要事项是什么
胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分
溶菌酶肠溶片的说明书有什么 溶菌酶肠溶片的不良反应有哪些
参苓白术胶囊适合孕妇使用吗 参苓白术胶囊的禁忌有哪些
枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分
暖胃舒乐片规格有哪些 暖胃舒乐片的价格有什么不同
维U颠茄铝胶囊的用药注意事项是什么 维U颠茄铝胶囊的疗效怎么样
复方双花片的功效与作用是什么 复方双花片的用法及用量
复方曲安奈德乳膏副作用大吗 怎么预防复方曲安奈德乳膏的副作用
