自然减肥方法的妙计

1、瘦的人吃得满意

瘦的人吃到六七成饱的时候就停止吃饭，不要错误地把饱的感觉和满意感混合在一起，向瘦的人学习，吃到一半的时候放下筷子，为自己的饱的感觉排列等级其目的是提高吃饭中的满意度(这个过程可以减慢吃饭的速度，确立饱腹感)。

2、瘦人注意食物的份量

瘦人注意食物的份量，总是注意吃什么以免胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。

3、瘦人从不把就餐当“救火”

与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人能忍受饥饿的痛苦是因为他们有时感到饥饿。选择繁忙的日子，有意识地把午饭时间推迟1、2小时，取消下午的茶，下次发生类似的事情，也不会直接去冰箱。

4、瘦人不因情绪而进食

瘦人并不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲劳是情绪化饮食最常见的四个刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，就应该选择营养均衡的小吃吃坚果度过饥饿感，坚持到下次正餐的时间。遇到愤怒、孤独或疲劳时，寻找另一种无热摄取方法来满足感情需求。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果你觉得累了，自然睡觉吧。

5、瘦人多吃水果

一般来说，苗条的人比超重、肥胖的人多，每天吃的水果多，摄入的食物纤维也多，但脂肪少。学会检查自己的饮食，寻找在正餐中增加水果(不是果汁)的方法，把水果放在厨房的餐桌和桌子上，注意先吃水果。

6、瘦人限制自己的选择

味道和食品种类过多，食物摄取过多，瘦人限制自己的选择。营养学家发现，食物的选择越多，我们就越倾向于多吃。也就是说，感觉满足使我们还没有尝试过的东西感到饥饿，过度饱满。瘦人通常有自己的饮食习惯，大部分食品都是精心挑选的。少数不常见的饮食也会出现，但他们饮食的主要部分在计划中。

7、瘦的人知道自我控制

瘦的人对自己欲望的抑制力越强，即使在特定的场合人的抑制力越差，在和很多朋友愉快的气氛中聚会的时候，瘦的人也会采取一些措施警告自己不要吃太多。在外面吃饭的话，只要有少量的食欲，和别人一起吃甜点。如果感到压力和紧张，抑制力也会下降，所以必须在手边准备小吃(水果等)。

8、瘦身运动多站立

瘦身每天站立2个半小时以上，一年可减肥15公斤。每天可在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天加上30分钟的伸展运动，保持健康的生活习惯，不乘电梯爬楼梯，精力允许的话可以擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。

9、瘦人睡得多

瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，也就是每天多睡17分钟而已，比起每天一大堆时间表来，把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。下班后找时间打瞌睡，对大人来说已经达到了多睡的目的。

10、瘦的人知道照顾自己

瘦的人把自己放在第一位，瘦的女性的生活优先顺序是适当吃，经常运动和减压，知道照顾自己。