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肚子怎么减肥

整形外科编辑博禾医生

84次浏览发布时间：2021-07-04 11:39:23

关键词： #减肥 #肚子 #怎么减肥

你为如何减少肚子而烦恼吗？现在这篇文章教你两个减去肚子的绝技。

特殊效果仰卧起坐减少肚子

腹部肥胖者可以做特殊效果仰卧起坐，对减少腹部脂肪的效果非常理想。动作开始时，运动员需要仰卧床尾，臀部以下需要从床外探出。

躺下后，膝盖弯曲，大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开，手掌放在臀部下方。之后，腹部用力牵引脚，慢慢数到10的速度伸直脚。

注意:此时，脚尖必须向上，使身体直线，完成后在顶部稍微停止，以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿恢复到起始位置。在整个运动过程中，背部、肩膀和手臂必须放松，主要力量部分应该是腹部。

收缩腹部的步行可以减少肚子

腹部肥胖者也可以用腹式呼吸收缩腹部的步行。该方式的要领是吸气时腹部充分膨胀，呼气时腹部收缩，尽量收紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排放，增加肺活量。

进行腹部缩小步行时，日常步行和站立时用力缩小腹部，配合腹部呼吸，使腹部肌肉结实。最初采用这种方法的时候不习惯，但是随时注意收缩走路的话，就能很好地达到减肥的目的。

小编发言:上面的两个减少肚子瘦腰的动作，每天做次数，一会儿肚子慢慢变小，最后不见了。

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