腿减肥瑜伽
整形外科编辑
博禾医生
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瑜伽是近几年兴起的一种锻炼方法，主要依靠动作和自己的呼吸来配合锻炼。其中一部分瑜伽动作还能瘦腿。那么，什么样的瑜伽动作能帮助爱美的女性们瘦呢？让我们一起理解一下。
1、侧卧，右手支撑地面，支撑体重心，左腿伸直，右腿弯曲，用左手支撑，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
2、站立、吸气、收腹、胸部、腰部塌陷、左腿弯曲，右腿向后伸展，双手合并力向上伸展，身体向前倾斜。屏住呼吸，保持几秒钟。恢复初始状态。然后换个脚进行。
3、取坐，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不着地，吸气，收腹，双脚慢慢贴在腹部，呼气，回复。重复多次。
4、站立、吸气、收腹、左腿向后伸直，双手向前伸直，上半身向前倾斜，眼睛向前倾斜，身体与地面平行，飞行动作，几秒钟。换腿进行，重复多次。
5、站立，双手抬起头，吸气，收腹挺胸，左腿弯曲，尽量抬起，尽量靠近腹部。保持这个姿势几秒钟，放下，重复动作。
6、站立，双脚并拢交叉，双手在头顶交叉，呼吸，收腹挺胸，上半身向右伸直，几秒钟，呼吸，恢复初始状态。重复15次。然后更换侧面进行。
7、坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
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