臀部如何减肥
整形外科编辑
博禾医生
整形外科编辑
博禾医生
屁股怎么减肥？臀部减肥的方法是什么？臀部减肥有什么秘诀。下一位编辑介绍了减肥臀部的八个妙计。
臀部减肥方法1:俯身抬起臀部。
俯身，两个月才和膝盖着地，背部平坦，保持平衡。收紧臀部，单腿向后抬，重复抬腿10-15次，换另一条腿重复。制作2~3组。
减肥高手的减肥经验:腿不要太高，45。可以，抬腿的动作不要太快，保持缓慢的节奏。
臀部减肥方法二：重力下蹲。
主占姿势，双脚自然分离，双手各持哑铃，双臂前自然下垂，臀部后蹲。蹲到大腿和地面接近平行状态。重复15-20次。
减肥体会:手持哑铃可以增加臀部蹲下时的阻力。整个动作过程要注意收腹，脊柱不要弯曲。
臀部减肥方法3:扶墙练习。
面对墙壁，双手扶着墙壁，挺胸腹部，上半身不动。用臀部的力量把大腿向后抬15次，换脚重复。
提示：作为支撑一侧的腿，膝部可稍稍弯曲，以避免膝部受力损伤。用臀部的力量而非腿部的力量完成动作。
臀部减肥方法4:左右移动。
站立，双脚分开，双臂向前，双手握住平衡棒。曲左膝下蹲，右腿向右平伸，臀部收紧，向左移动重心，保持10-15秒，重心向右移动，同时曲右膝，左腿平伸，保持10-15秒。重复15-20次。
蹲下时，膝盖一侧的大腿尽量与地面平行，重心移动时稳定，臀部减肥是否简单。记住这个简单有效的减肥方法吧！
脚尖向前，两脚分开，肩膀宽，一脚向后魏，同时膝盖弯曲，身体垂直蹲下，前大腿与地面平行，后膝接近地面悬挂。
减肥交流:蹲下时，后侧大腿和小腿的角度在90度以上。前脚膝关节不要超过脚尖，保持身体平衡，收紧腰腹。
臀部减肥方法6:曲膝平衡。
站立，双臂在前面，自然下垂，双手握住平衡棒。右腿是支撑，收紧臀部向后抬起左腿，弯曲左膝，脚尖向上。维持静态平衡10-15秒，更换另一条腿重复。
作为支撑一侧的脚，膝盖可以稍微弯曲以免膝关节受到力损伤。记住这个提臀的方法吧！
臀部减肥方法7:静力平衡。
站立，双臂向前伸展，同时左腿向后抬起，收紧臀部，右腿稳定，保持平衡10-15秒。更换对方的脚重复。
双手握住平衡棒帮助身体保持平衡，抬起臀部收紧腹部。记住这个臀部翘曲的方法吧！
臀部减肥方法8:静态单脚。
仰卧，双臂放置在身体两侧，弯曲双膝，双脚平放在地面上。用力抬起臀部，收紧臀部的同时，单脚向前伸展，维持静态平衡的5秒j重复。
提示：抬臀时注意收腹，肩部不要离开地面。
延伸阅读
特色医院
最新推荐
怎样判断双眼内斜视
骨结核有多发关节痛的吗
自闭症是不是傻子的一种
早期胃癌检查方法
脚底板骨折用不用做手术
大便出血无痔疮肛裂
股骨骨折后走路膝关节痛
耳朵往前按的话会骨折吗
股骨骨折治疗后膝关节痛
骨结核手术后全身关节痛
鼻中隔软骨骨折什么症状
颈椎骨质增生拍片有阴影
骨质疏松髋关节痛怎么办
心脏病多久复查一次
骨质疏松全身关节痛僵硬
眶下壁骨折怎么保守治疗
眼眶有侧壁骨折怎么治疗
骨质疏松手术后髋关节痛
骨质疏松引起手指关节痛
骨肿瘤和骨癌有什么区别
增生性贫血骨髓活组织象
自闭症少年成长记读后感
左足第5跖骨基底部骨折
自闭症如何发拼音l的音
骨质疏松肩关节痛怎么办
常头痛，眼胀，鼻根胀什么病？
成年人反复发烧怎么了
白血病流鼻血的特点
宝宝鞘膜积液最佳手术时间是什么时候？
持续性头疼是什么原因引起的
舒肝颗粒来月经的时候可以吃吗?舒肝颗粒有什么副作用?
食母生片适用于孕妇的吗 食母生片的主要事项是什么
胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分
溶菌酶肠溶片的说明书有什么 溶菌酶肠溶片的不良反应有哪些
参苓白术胶囊适合孕妇使用吗 参苓白术胶囊的禁忌有哪些
枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分
暖胃舒乐片规格有哪些 暖胃舒乐片的价格有什么不同
维U颠茄铝胶囊的用药注意事项是什么 维U颠茄铝胶囊的疗效怎么样
复方双花片的功效与作用是什么 复方双花片的用法及用量
复方曲安奈德乳膏副作用大吗 怎么预防复方曲安奈德乳膏的副作用
