哺乳期头晕怎么回事，怎么办

哺乳期头晕可能由缺铁性贫血、低血糖、睡眠不足、体位性低血压、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整饮食、补充营养、改善作息、监测血压、就医检查等方式缓解。

1、缺铁性贫血：

哺乳期女性因铁需求增加且摄入不足易引发贫血，血红蛋白降低导致脑供氧不足。建议增加红肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁的食物，必要时在医生指导下补充铁剂，避免与钙剂同服影响吸收。

2、低血糖：

哺乳消耗大量能量，进食不及时会导致血糖骤降。表现为心慌、手抖、冷汗伴头晕。需随身携带全麦面包、坚果等零食，采取少量多餐方式，每日至少保证5-6次进食机会。

3、睡眠不足：

夜间哺乳打乱睡眠节律，深度睡眠不足影响脑血管调节功能。建议与家人轮流照顾婴儿，利用白天碎片时间补眠，睡前饮用温牛奶或泡脚改善睡眠质量。

4、体位性低血压：

哺乳后突然起身易引发体位性低血压，与产后血容量未完全恢复有关。改变体位时需遵循"坐起30秒-站立30秒"原则，哺乳时穿着弹力袜促进静脉回流。

5、甲状腺功能异常：

产后甲状腺炎可能导致甲亢或甲减，引发代谢紊乱性头晕。若伴随体重骤变、心悸、脱发等症状，需检查促甲状腺激素水平，确诊后需规范药物治疗并定期复查。

哺乳期头晕需保证每日饮水2000毫升以上，避免长时间低头哺乳，每40分钟变换姿势。增加牛肉、菠菜、黑芝麻等高铁食物，搭配猕猴桃、鲜枣促进铁吸收。适当进行凯格尔运动改善血液循环，头晕发作时立即坐下防止跌倒。若调整生活方式后症状持续超过一周，或出现视物旋转、喷射性呕吐等表现，需及时排查耳石症、脑供血不足等器质性疾病。