得了紧张型头痛应该怎么办

紧张型头痛可通过放松训练、物理治疗、药物治疗、心理干预、改善生活习惯等方式缓解。紧张型头痛通常由肌肉紧张、精神压力、不良姿势、睡眠障碍、焦虑抑郁等原因引起。

1、放松训练：

进行渐进式肌肉放松或深呼吸练习可减轻头颈部肌肉紧张。每天练习15-20分钟，重点放松额肌、颞肌和枕部肌肉群，配合温热毛巾敷颈后部效果更佳。生物反馈疗法也能帮助患者感知并控制肌肉紧张状态。

2、物理治疗：

专业按摩可松解头颈部肌筋膜触发点，改善局部血液循环。采用低频脉冲电刺激或超声波治疗能阻断疼痛信号传导。颈椎牵引适用于合并颈椎问题的患者，需在康复师指导下进行。

3、药物治疗：

急性发作时可选用对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，严重者经医生评估后可能使用肌肉松弛剂。长期慢性头痛患者需警惕药物过量性头痛，避免连续使用止痛药超过10天/月。

4、心理干预：

认知行为疗法能纠正对疼痛的灾难化认知，团体治疗可改善社交压力。正念减压训练通过培养非评判性觉察来降低应激反应，研究表明8周课程可使头痛发作频率降低40%。

5、改善生活习惯：

保持规律作息确保7-8小时睡眠，避免长时间低头使用电子设备。工作每45分钟起身活动，调整座椅和显示器高度至适宜位置。均衡饮食补充镁和B族维生素，限制咖啡因每日不超过200毫克。

建议每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，运动时注意保持肩颈放松姿势。可尝试瑜伽中的猫牛式、颈部侧弯等动作改善肌肉柔韧性。记录头痛日记追踪诱因，避免在嘈杂环境或饥饿状态下工作。若每月头痛超过15天或伴随视力改变、呕吐等症状，需及时就诊排除其他器质性疾病。建立规律的疼痛管理计划比临时止痛更重要，必要时可联合神经科、康复科和心理科进行多学科治疗。