健康知道
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头痛头晕可能由睡眠不足、情绪紧张、颈椎病变、高血压等原因引起，可通过调整作息、放松心情、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足长期熬夜导致大脑供氧不足，引发血管收缩性头痛。建议保持每天7小时睡眠，午间可闭目养神15分钟。
2、情绪紧张焦虑抑郁状态会刺激交感神经兴奋，出现太阳穴胀痛伴眩晕。可通过深呼吸训练、正念冥想缓解。
3、颈椎病变椎动脉受压可能导致后脑勺跳痛伴天旋地转，与长期低头有关。可服用盐酸氟桂利嗪胶囊、甲钴胺片、布洛芬缓释胶囊，配合颈椎牵引治疗。
4、高血压血压超过140/90mmHg时易出现搏动性头痛伴视物模糊，可能与动脉硬化有关。需规律服用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片。
头痛头晕持续不缓解时建议监测血压，避免摄入含酪胺食物如奶酪巧克力，适当进行八段锦等舒缓运动。
玩手机后头痛可通过调整姿势、控制时长、眼部放松、药物治疗等方式缓解，通常由视疲劳、颈椎压迫、光刺激、偏头痛发作等原因引起。
1、调整姿势长时间低头导致颈椎压迫椎动脉引发头痛，建议保持手机与眼睛平视，每30分钟活动颈部，使用手机支架辅助。
2、控制时长连续使用手机超过2小时易诱发视疲劳性头痛，建议采用20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺外景物20秒。
3、眼部放松屏幕蓝光刺激引发睫状肌痉挛，可热敷眼周或做眼球转动训练，必要时使用防蓝光眼镜减少光敏感性头痛。
4、药物治疗若伴随搏动性头痛可能为偏头痛发作，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或佐米曲普坦口腔崩解片。
日常建议补充镁元素与维生素B2，避免在昏暗环境使用手机，持续头痛超过48小时需排查颈椎病或青光眼。
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