产后腰痛怎么缓解 缓解产后腰痛需要这样做

中医养生编辑 科普小医森
4次浏览

关键词: #腰痛 #产后

产后腰痛可通过骨盆带固定、核心肌群训练、物理治疗、药物镇痛、中医推拿等方式缓解。产后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉劳损、激素水平变化、姿势不当、腰椎间盘突出等原因引起。

1、骨盆带固定:

妊娠期松弛素导致骶髂关节稳定性下降,使用医用骨盆带可提供外部支撑。选择宽度10-15厘米的弹性绑带,每日佩戴不超过8小时,需注意避免过紧影响血液循环。配合桥式运动能增强骨盆稳定性,减轻骶骨区域牵拉痛。

2、核心肌群训练:

腹直肌分离和竖脊肌无力是常见诱因,建议进行死虫式、平板支撑等低强度训练。每周3次、每次15分钟的训练可逐步恢复肌肉张力,训练时需保持正常呼吸节奏。避免过早进行卷腹等可能加重腹直肌分离的动作。

3、物理治疗:

超声透热疗法可促进局部血液循环,每次治疗20分钟能缓解深层肌肉痉挛。干扰电治疗通过电流阻断痛觉传导,适用于顽固性神经根压迫疼痛。治疗频率建议每周2-3次,需在专业康复师指导下进行。

4、药物镇痛:

对乙酰氨基酚是哺乳期安全用药,可短期缓解中度疼痛。塞来昔布等非甾体抗炎药适用于炎症性疼痛,但哺乳期需谨慎使用。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏可减少全身吸收,使用前需咨询医师。

5、中医推拿:

循经取穴推拿能松解腰背部筋结,重点刺激肾俞、大肠俞等穴位。艾灸关元穴可温补下焦元气,每次灸治15-20分钟。需选择具备产后康复资质的医师操作,避免暴力手法加重韧带损伤。

日常生活中建议采用侧卧哺乳姿势,使用哺乳枕减轻腰部压力。补钙应达到每日1000毫克,多食用乳制品、深绿色蔬菜。避免久站久坐,每40分钟变换体位,提重物时保持脊柱中立位。温水浴可放松肌肉,水温控制在38-40℃为宜。若疼痛持续超过3个月或伴下肢放射痛,需及时排查强直性脊柱炎等病理性因素。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

指甲月牙越多,身体越健康吗?日常保护指甲,6点小常识送给您 为什么有时吃香蕉,反而会加重便秘?常吃3种食物,大便或通畅 经常掏耳朵的人,最后会怎样?如何正确清洁耳朵? 为什么会长老年斑?红霉素软膏、牙膏、生姜能去除老年斑吗? 肠癌多半是拖出来的,身体出现3种异常,可能需要做肠镜 为什么有的人不愿做肠镜?院士:做一次肠镜,或保5年没问题 老人经常喝牛奶,能收获什么好处?牛奶和奶粉哪个比较好? 哪种油对身体比较健康?花生油、橄榄油、大豆油,有什么不同? 蘑菇、娃娃菜、蒜薹是“甲醛菜”,不能吃?辟谣来了 从小“咬指甲”的孩子,长大后会怎么样?爱咬指甲是病吗? 黄芪不仅能降压,还能降血糖?黄芪泡水,真的有效吗?答案来了 吃米还是吃面好?土鸡蛋比洋鸡蛋更有营养?多年的疑问终于解开了 经常熬夜的人,最后会怎么样?如何减少熬夜对身体的伤害? 吃一块腐乳等于12g盐?高血压患者能吃吗?3类人不妨少吃些 为什么越来越多年轻人得脑梗?预防脑梗,建议尽早改正4个习惯 湿气从哪里来?如何区分是寒湿还是湿热?这回给大家说个明白 半夜醒来,总是口干口苦?或是4个部位出现问题,要引起重视 孩子咳嗽几天,耳朵听不见怎么回事,怎么办 手腕外侧疼痛的原因有哪些 警惕这些原因会导致手腕外侧疼痛 为什么体检时肝功能正常,最后却患上了肝癌?告诉你真相 视网膜软性渗出是怎么回事 46岁月经淋漓不尽怎么办 川崎病严重吗 川崎病这四个症状很严重 经常便血但是不痛不痒的原因 馒头放入冰箱会滋生黄曲霉素,易致癌,不能吃?不妨了解下再定夺 假体隆胸的失败原因有哪些 二甲双胍长效和短效的区别是什么 肺部鸡蛋大小的肿瘤严重么 5岁孩子夏天不爱吃饭怎么办 有无症状的流感病毒感染吗 思瑞康是否可以用于精神分裂症的患者? 患者用阿迈新需注意的细节事项有什么 乐松是口服吃吗?饭前吃还是饭后吃 艾力达对于男性阳痿疾病能使用的吗? 复方鳖甲软肝片副作用多吗 韦瑞德每天吃对胎儿有影响吗 风定宁推荐剂量是多少?每天吃几次 龟龄集这个药物的功效与作用是什么? 安达芬干扰素的功效是什么 百达英非那雄胺片用量是多少