骨关节炎患者要注意哪些生活细节

骨关节炎患者需注意关节保护、体重管理、运动方式、饮食调节及日常辅助工具使用等生活细节。

1、关节保护：

避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，减少爬楼梯、蹲跪等加重关节负荷的动作。寒冷季节注意关节保暖，可使用护膝或热敷缓解僵硬。居家环境中增设扶手、防滑垫等设施，降低跌倒风险。

2、体重管理：

超重会增加膝关节承重压力，加速软骨磨损。通过合理饮食控制每日热量摄入，结合低冲击运动如游泳、骑自行车等，逐步将体重指数控制在18.5-23.9范围内。体重每减轻5公斤，膝关节负荷可减少20公斤。

3、运动方式：

选择水中运动、平地散步等低冲击活动，每次不超过30分钟。避免篮球、跳绳等急停急转运动。可进行直腿抬高、踝泵练习等肌力训练，增强关节周围肌肉支撑力。运动前后充分热身拉伸，出现疼痛立即停止。

4、饮食调节：

增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、含硫化合物的大蒜洋葱等抗炎食物。补充钙质和维生素D促进骨骼健康，每日摄入300毫升低脂乳制品。限制高糖高脂饮食，减少体内炎症反应。

5、辅助工具：

行走困难时可使用手杖分担下肢负荷，选择高度及握柄符合人体工学的款式。严重关节变形者需定制矫形鞋垫。居家使用长柄取物器、坐便器增高垫等辅助器具，减少弯腰屈膝动作。

骨关节炎患者每日可进行关节活动度训练如太极拳，动作需轻柔缓慢。建议采用地中海饮食模式，多摄入深色蔬菜及浆果类抗氧化食物。睡眠时在膝关节下方垫软枕保持微屈状态，缓解晨起僵硬感。定期监测关节症状变化，若出现持续肿胀或夜间痛需及时复诊评估。