什么原因引起近视的 4个坏习惯会导致近视发生

眼科编辑 健康万事通
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关键词: #近视

近视的发生主要与遗传因素和后天用眼习惯有关,4个常见的坏习惯包括长时间近距离用眼、光线不足环境下阅读、缺乏户外活动、不正确的读写姿势。

1、长时间近距离用眼:

持续注视手机、电脑等电子屏幕或书本超过40分钟,会导致睫状肌持续紧张。这种痉挛状态可能引发假性近视,长期积累将造成眼轴增长,形成真性近视。建议每用眼30-40分钟远眺6米外景物20秒。

2、光线不足环境:

在昏暗环境中阅读会使瞳孔扩大,增加像差和散射光。为看清物体,眼睛需要更强的调节力,这种超负荷工作易导致视疲劳和近视加深。阅读时应保证光照度在300-500勒克斯,相当于台灯配合顶灯使用。

3、户外活动缺乏:

每日户外活动时间不足2小时会影响多巴胺分泌。这种神经递质能抑制眼轴过度增长,自然光照下视网膜产生的多巴胺含量是室内的100倍。学龄儿童每天应保证2小时以上的户外阳光接触。

4、错误读写姿势:

趴着或躺着看书会使双眼视轴夹角异常,书本与眼睛距离过近会增加调节需求。正确的姿势是保持眼睛与书本距离33厘米,胸距桌缘一拳,手指距笔尖一寸。持续不良姿势可能引发屈光参差性近视。

预防近视需建立科学用眼模式,保证每天2小时以上的户外活动时间,多进行羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的运动。饮食上适当补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜,维生素B族的粗粮,以及含有花青素的蓝莓等深色水果。定期进行专业验光检查,建立屈光发育档案,出现视物模糊、眼睛酸胀等症状应及时就医排查。

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