肩胛骨与脖子之间有哪些肌肉

肩胛骨与脖子之间的肌肉主要有斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、头夹肌和颈夹肌。

1、斜方肌：

斜方肌是覆盖颈部和上背部的大块扁平肌肉，分为上、中、下三部分。上部纤维起自枕骨和颈椎，止于锁骨外侧；中部纤维连接胸椎和肩胛冈；下部纤维从胸椎延伸至肩胛嵴。该肌群主要负责肩胛骨上提、内收和下沉，同时参与头部后仰和侧屈动作。长期伏案工作易导致上斜方肌紧张，引发颈肩部酸胀。

2、肩胛提肌：

肩胛提肌位于斜方肌深面，起自第1-4颈椎横突，向下附着于肩胛骨上角。主要功能是上提肩胛骨并辅助颈部侧屈，与斜方肌上部协同完成耸肩动作。该肌肉过度使用会造成颈肩交界处疼痛，常见于长期单肩背包或睡姿不良者。

3、菱形肌：

菱形肌分为大菱形肌和小菱形肌，位于斜方肌深层。大菱形肌起自胸椎棘突，小菱形肌起自颈椎下部，共同止于肩胛骨内侧缘。主要功能是使肩胛骨向脊柱靠拢并上提，维持肩胛稳定性。久坐驼背会导致菱形肌无力，引发肩胛骨内侧缘疼痛。

4、头夹肌：

头夹肌起自颈椎棘突，向上延伸至颞骨乳突，位于斜方肌和胸锁乳突肌深部。其功能是使头部后仰并向同侧旋转，与颈夹肌共同维持颈椎生理曲度。长时间低头会使该肌群持续收缩，可能压迫枕大神经引起头痛。

5、颈夹肌：

颈夹肌位于头夹肌外侧，起自胸椎上部棘突，止于颈椎横突。主要参与颈部后伸和侧屈运动，与头夹肌协同稳定头颈姿势。长期保持不良姿势易导致该肌肉劳损，表现为颈椎活动受限和肩胛间区疼痛。

建议日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头或耸肩动作，每工作1小时可进行颈部侧屈、肩胛后缩等拉伸运动。游泳和瑜伽能有效增强颈肩部肌肉协调性，睡眠时选择高度适中的枕头以维持颈椎自然曲度。若出现持续疼痛或活动障碍，需及时就医排除颈椎病或肩周炎等病变。