如何在日常生活中保护听力 养成6个好习惯保护听力

耳鼻喉科编辑 医学科普人
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关键词: #听力

保护听力可通过避免噪音损伤、正确使用耳机、控制耳道清洁频率、预防耳部感染、管理慢性疾病、定期听力检查等六个习惯实现。

1、避免噪音:

长期暴露于85分贝以上环境可能造成不可逆的听力损伤。建议远离鞭炮、电锯等高强度声源,在嘈杂环境中使用降噪耳塞。工厂工人、音乐从业者等高风险职业需佩戴专业防护设备,连续噪音暴露时间不宜超过8小时。

2、耳机使用:

遵循60-60原则,即音量不超过设备最大音量的60%,单次使用时长不超过60分钟。头戴式耳机优于入耳式,能减少对耳蜗毛细胞的直接刺激。地铁、公交等环境背景噪声大时,不应通过提高音量掩盖环境音。

3、耳道清洁:

耳道具有自洁功能,过度掏耳可能损伤外耳道皮肤或鼓膜。建议每月清洁不超过2次,使用消毒棉签仅清理耳廓可见部位。耳垢栓塞需由耳鼻喉科医生专业处理,避免自行使用挖耳工具深入耳道。

4、预防感染:

游泳时佩戴防水耳塞可预防外耳道炎,洗澡后及时擦干耳周。中耳炎患者需避免用力擤鼻涕,感冒期间可通过咀嚼口香糖促进咽鼓管通气。反复发作的耳部感染可能引起传导性耳聋,需规范治疗原发病。

5、慢病管理:

高血压糖尿病等慢性病可能引起耳蜗微血管病变。将空腹血糖控制在6.1mmol/L以下,血压维持在140/90mmHg以内。突发性耳聋患者需在72小时内接受糖皮质激素和改善微循环治疗。

6、定期筛查:

40岁以上人群建议每年进行纯音测听检查,噪声暴露职业者每半年检测一次。新生儿需完成耳声发射筛查,学龄儿童在体检中增加听力评估。出现耳鸣、耳闷胀感应及时就医,早期干预可保留残余听力。

日常饮食可增加富含镁元素的食物如菠菜、杏仁,有助于改善耳蜗血供。有氧运动如快走、游泳能促进内耳淋巴循环,但潜水需注意耳压平衡。避免熬夜和情绪紧张,长期睡眠不足可能加重耳鸣症状。冬季注意耳部保暖,冷空气刺激可能诱发眩晕发作。建立听力健康档案,记录职业噪声暴露史和家族耳聋病史,为医生诊断提供参考依据。

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