肩颈痛可以推拿吗 肩颈痛有三个推拿手法

中医养生编辑 健康领路人
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关键词: #推拿

肩颈痛可通过推拿缓解,常用手法有拿捏法、按揉法、弹拨法。肩颈痛多由肌肉劳损、颈椎退变、风寒侵袭等因素引起,推拿需在专业医师指导下进行。

1、拿捏法:

拿捏法是用拇指与其余四指相对用力提捏肩颈部肌肉的手法。操作时从颈部两侧斜方肌开始,沿肩胛冈向肩峰方向缓慢移动,重点松解紧张的肌肉群。该方法能促进局部血液循环,缓解因长期伏案或姿势不良导致的肌筋膜粘连。实施时需注意力度均匀,避免暴力抓捏造成皮下出血。

2、按揉法:

按揉法是以掌根或拇指指腹在疼痛点做环形揉动的手法。适用于风池穴、肩井穴等穴位,每个穴位持续按压1-2分钟,配合轻柔和缓的揉动动作。此手法可解除局部肌肉痉挛,改善因颈椎小关节紊乱引起的放射性疼痛。操作时需根据患者耐受度调整力度,骨质疏松者慎用深层按揉。

3、弹拨法:

弹拨法是用拇指垂直按压肌纤维后横向拨动的手法。针对肩胛提肌、冈上肌等易劳损部位,通过横向拨动分离粘连组织。该手法对慢性劳损性疼痛效果显著,但需避开椎动脉走行区域。急性炎症期或存在椎间盘突出者禁用此手法,以免加重神经压迫症状。

推拿前后可用热毛巾敷肩颈15分钟以增强效果,日常应避免长时间低头,每工作1小时做颈部后仰、侧屈等舒缓运动。睡眠时选择高度适中的枕头,仰卧位时可在膝下垫软枕减轻脊柱压力。饮食上多摄入富含维生素B族的糙米、瘦肉等食物,促进神经修复。若推拿后出现头晕、肢体麻木等异常症状,需立即停止并就医排查颈椎病变。

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