睡不着觉也是疾病的8招 教你不吃药就能恢复睡眠

睡眠障碍包括失眠-睡眠困难、睡眠困难-白天睡眠过多-睡眠异常-错误时间睡眠、睡眠-觉醒-节律异常、睡眠中异常行为。

世界卫生组织对失眠的定义是:睡眠困难、睡眠障碍或睡眠后无恢复感，至少每周3次，至少持续1个月，睡眠障碍引起明显不适或影响日常生活的神经系统疾病、系统疾病、精神药物和其他药物

睡不着觉也是一种疾病

喜欢睡懒觉，早上总是睡不着觉，很多人认为那是因为白天工作紧张，疲劳，晚上睡得太晚。然而，即使你提前上床睡觉，第二天你仍然无法起床。你的头整天昏昏欲睡，你的眼睛总是睁不开，你也没有食欲。

如果出现这种情况，千万不要大意，最好就医。因为这是病态的懒惰，不符合过去的做法。这种病多发于青少年时期，发病非常缓慢，最初不容易被察觉，一旦被怀疑生病，疾病往往发展到严重的阶段。这种病最常见的症状是白天睡觉，不管时间和地点都很困，和人说话，听报告，说爱情的时候突然哈欠。睡了20分钟左右醒来一切正常，几个小时后有可能再次发作。

睡眠障碍的危害

长期睡眠不足，大脑得不到充够的休息，会出现头痛、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠，年轻女性出现颜色灰黄、皱纹增加等早衰现象。一些失眠症患者的免疫力也受到很大的损害，最终导致高血压、溃疡病等严重的健康问题。

睡眠时间减少寿命也减少的失眠降低了生命质量的精神疾病和抑郁症的危险增加了事故和损伤，交通事故的发生率也大幅度增加了。失眠降低工作能力和工作效率。总而言之，睡眠障碍会给人的健康和正常生活带来很多负面影响，不容忽视。

不吃药就能恢复睡眠的4种方法

心理调节法-轻视睡眠:失眠的人大多具有性格敏感、疑问、自信不足、顽固、犹豫、完美主义、爱担心、焦虑等共同特征。心理医生对这些人的建议是不要太在意能不能睡觉。睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地控制它，越不考虑自己，自己就越妄想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，不控制感情和思维，反而可以自然地睡觉。

1.下午和晚上不喝茶，上床前30分钟停止脑力活动，不抽烟，在浴缸里浸泡20分钟，在室外行走，可以移动身体，上下楼梯，用热水浸泡脚等。

2.上床后，如果头脑特别清醒，没有睡意的话，马上起床工作，感到厌倦之前关灯上床。入睡后，中途醒来时，不要睁开眼睛，轻轻翻身睡觉，不要开灯看表。

3.上床后，把身体放在最舒适的位置，闭上眼睛，轻轻呼吸，放松全身的肌肉，轻轻地借钱，想象一个非常安静的环境，不久就会慢慢进入梦乡。

4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。如果你第一次失眠，你通常可以在一周左右纠正它。长期失眠的人需要更长的治疗时间，但只要你坚持纠正它，你就会恢复健康的睡眠。

裸睡法-完全放松:裸睡时肌肉有效放松，缓解白天紧张引起的疾病和疼痛。肩颈腰痛、经痛的人可以试试。没有衣物的隔绝，皮肤有透明的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血液流畅，可以改善一些人手脚冰凉的情况，有助于深入睡眠。

食物调节法-吃了睡觉的香味:

1.糖水:心情不宁是失眠的原因，可能是脑血清素不足引起的。此时，喝热糖水，喝的糖水产生大量血清素，抑制脑皮层兴奋，帮助睡眠。

2.山药牛奶汤:山药、桃仁、当归在水中煮，加牛奶、冰糖、红花煮一会儿就行了。睡觉前半小时喝。

3.苹果、香蕉:碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。