这是可以调节运动不平衡的肩膀,促进肩膀、颈部、头部血液循环的动作。
将双臂伸直至与肩并行,同时掌握拳头,手肘向后倾斜,然后用力将手臂伸直至与肩并行,每天重复20-30次,肌肉会感到非常舒适。
2、肩部左右摆动
平肩,达到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,左手放在后面,旋转上半身,左右旋转3~5次。
3、缓解疲劳的脊椎和颈部
长时间坐在桌子前,脊椎部分的所有骨节都会感到疲劳,这种动作可以达到柔软的脊椎和颈部,促进血液循环的效果。
将重心分别放在左侧和后侧,反复运动20次。
4、伸展弯曲的腰部和肩膀
伸展弯曲的腰部和肩膀,促进新陈代谢,缓解疲劳,同时使思维更加清晰。
轻轻地向下倾斜身体,不要用力过猛,只要感觉清爽就可以,重复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。
5、调整盆腔突出
长时间坐立会导致椎间盘突出,同时也会影响腰部。
将双手放置在膝盖上,然后将重心分别放置在左右腿上,这样可以使骨盘充分运动,每天重复50次。
将重心分别放在左侧和后侧,反复运动20次。