OL瘦身最喜欢简单易学的桌子瑜伽

OL瘦身可以通过桌子瑜伽实现，桌子瑜伽是一种简单易学的办公室运动方式，主要有椅子式、桌面俯卧撑、坐姿扭转、站立前屈、桌面平板支撑等动作。这些动作能帮助缓解久坐疲劳，促进血液循环，适合在办公间隙进行。

1、椅子式

椅子式是桌子瑜伽的基础动作，双脚分开与肩同宽，双手扶住桌面边缘，臀部向后坐，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。这个动作能锻炼大腿和臀部肌肉，改善下肢血液循环，每次保持15-30秒，重复3-5次。注意保持呼吸均匀，避免腰部过度前倾。

2、桌面俯卧撑

桌面俯卧撑双手撑在桌面边缘，身体保持直线，缓慢屈肘使胸部靠近桌面，再推起身体。这个动作能增强上肢力量，锻炼胸肌和手臂，每组8-12次，做2-3组。注意控制速度，避免动作过快导致肌肉拉伤，桌面高度不宜过低。

3、坐姿扭转

坐姿扭转坐在椅子上，右手扶左膝，左手扶椅背，缓慢扭转躯干，保持20秒后换边。这个动作能放松脊柱，缓解腰背酸痛，促进消化功能。每侧重复2-3次，扭转时保持骨盆稳定，避免用力过猛。

4、站立前屈

站立前屈双脚分开站立，双手扶桌面，身体从髋部向前折叠，保持背部平直。这个动作能拉伸大腿后侧和背部肌肉，改善柔韧性，每次保持20-30秒。注意膝盖微屈，避免锁死关节，有高血压者需谨慎练习。

5、桌面平板支撑

桌面平板支撑双肘撑在桌面，身体呈直线，收紧核心肌群。这个动作能增强核心力量，改善体态，每次保持30-60秒。注意避免塌腰或臀部抬高，初学者可从短时间开始逐步延长。

桌子瑜伽练习时需穿着舒适服装，避免饭后立即进行。每个动作保持自然呼吸，根据自身情况调整强度。建议每天利用工作间隙练习10-15分钟，长期坚持能改善体态、缓解疲劳。配合规律作息和均衡饮食，能达到更好的瘦身效果。如有颈椎病、腰椎间盘突出等健康问题，应在医生指导下选择适合的动作。