每天腰酸背痛总是很累怎么回事

每天腰酸背痛总是很累可能由长期姿势不良、肌肉劳损、腰椎退行性病变、骨质疏松、慢性疲劳综合征等原因引起，可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、营养补充、心理干预等方式缓解。

1、长期姿势不良：

长时间保持坐姿或站姿不当会导致腰部肌肉持续紧张，脊柱受力不均。建议使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟，避免跷二郎腿或驼背。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在双腿间夹枕头以减少腰椎压力。

2、肌肉劳损：

过度体力劳动或突然增加运动量可能造成腰背部肌肉微小撕裂，乳酸堆积引发酸痛。急性期可采用热敷缓解痉挛，慢性期建议进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群。推拿按摩需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。

3、腰椎退行性病变：

椎间盘突出、腰椎骨关节炎等疾病与年龄增长相关，可能压迫神经根引发放射性疼痛。典型表现为晨僵、活动后减轻、久坐加重。诊断需结合磁共振检查，轻中度患者可采用牵引治疗，严重者可能需要椎间孔镜手术。

4、骨质疏松：

骨量流失导致椎体承重能力下降，可能出现隐匿性骨折。绝经后女性、长期服用糖皮质激素者属于高危人群。建议每日摄入800-1200毫克钙元素，配合维生素D补充。双能X线骨密度检查可明确诊断，严重者需使用抗骨吸收药物。

5、慢性疲劳综合征：

持续半年以上的unexplained疲劳可能伴发肌肉酸痛、注意力障碍等症状。发病与病毒感染、免疫功能紊乱有关，需排除甲状腺疾病等器质性问题。认知行为疗法和分级运动训练被证实有效，避免过度休息导致体能进一步下降。

日常应注意保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。饮食中增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，减少精制糖摄入。工作间隙可做猫式伸展、靠墙静蹲等放松动作。若症状持续超过两周或出现下肢麻木、大小便功能障碍等警示体征，需及时到骨科或康复科就诊。建议每年进行一次包含骨密度检测的体检，50岁以上人群可考虑定期进行脊柱健康评估。