放松心情 记住吃饭的七五忌

女性在生理期间，不仅要注意保温，还要注意饮食，多吃补血的食物烹饪。那么，女性在经期应该吃什么呢？你不应该吃什么？

补充营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如枣、面、薏米粥等。为了保持营养平衡，必须同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，而且容易吸收，营养破坏少。

应该吃含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，对免疫、智力、老化、能源代谢等也有重要作用。月经期间铁丢失多，补充含铁丰富的食物很重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等铁丰富，生物活性大，容易被人体吸收利用的大豆、菠菜中丰富的植物铁吸收率低。因此，在经期饮食中，要注意肉菜的组合，适当多吃动物类食品，满足经期铁的特殊需要。

加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、心情烦躁等症状，是女性经期经常遇到的身体不适。研究表明，女性在月经期间每天晚上睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶可以减轻或消除月经期间的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，减轻腹痛，防止感染，减少经血量。蜂蜜中含有的镁可以镇定中枢神经，帮助女性消除月经期间的紧张，减轻心理压力。

羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、糖、桂圆等温补食品应该补充。

由于蛋白质和矿物质

月经失血，特别是月经过多的人，每次月经都会失去血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等。因此，月经干净后1~5天内，应补充蛋白质、矿物质食品。例如，选择牛奶、鸡蛋、鸽子作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽子、鹌鹑、牛肉、羊肉、猪、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究表明，经期偏头痛患者血液中镁含量极低，饮食中注意摄取含镁丰富的食物，如谷子、荞麦、豆类、香蕉、坚果、海产品等，可以减少偏头痛的发作。受内分泌激素变化的影响，许多女性经期抑郁。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼，有助于缓和女性抑郁或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。

香蕉中含有丰富的维生素B6，维生素B6具有稳定神经的作用，不仅有助于稳定女性在生理日的不安感，还有助于改善睡眠，减轻腹痛。

禁止吃酸刺激食品

月经期间的女性特别疲劳，消化功能减弱，食欲不佳，饮食应注意食物清爽易消化吸收，避免吃过酸刺激性大的食品，如山植、酸菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等。

禁止喝含气饮料

喜欢喝含气饮料的女性很多，经期疲劳和精神不振是铁质不足的表现。由于汽水等饮料大多含磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，铁质难以吸收。另外，多饮用蒸汽水因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

避免吃咸食品

女性在月经来潮前吃太多咸食品，体内盐分和水分储藏量增加，月经来潮前体内妊娠激素增加，容易浮肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，不会出现上述症状。

不要吃太多糖

过去，很多人认为吃甜食可以改善生理日的不适，所以糖、甜饼干和巧克力几乎成为女性生理日的常备药。现在，吃高糖类的甜食，血糖值急速上升，确实有稳定感情的作用，但是血糖值下降的话，反而会产生更大的落差，感情容易变得不稳定。据英国杂志报道，生理日故意吃甜食，不仅不能改善生理日的不适症状，血糖值也不稳定，有可能影响体内激素的平衡，恶化不适。

禁止生冷食物

祖国医学认为，血热就好，寒冷就滞留。月经期间食物生冷，一是妨碍消化，二是容易伤害人体阳气，引起内寒，寒性凝滞，经血运转不良，经血过少，生理痛。即使在炎热的夏天，生理日也不应该吃冷饮。相反，月经期间的饮食以温暖为主，应选择海带、枣、高粱米、薏米、羊肉、苹果等食品，不要吃梨、菱角、菱角、冬瓜、芥末、麻仁等寒冷、滑泻食品。