刘文生
北京积水潭医院
副主任医师
心情焦虑烦躁不安通常由心理压力、生理失衡或环境因素引起，常见于焦虑症、抑郁症或生活事件的影响。缓解方法包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。
1、心理压力是导致焦虑烦躁的主要原因之一。工作压力、学业负担、人际关系紧张等都可能引发情绪波动。长期处于高压状态会使大脑分泌过多的应激激素，如皮质醇，导致情绪失控。心理治疗中的认知行为疗法CBT可以帮助患者识别并改变负面思维模式，从而减轻焦虑。放松训练，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松，也能有效缓解紧张情绪。
2、生理失衡同样可能引发焦虑烦躁。例如，甲状腺功能亢进、低血糖或荷尔蒙波动都会影响情绪稳定性。定期体检可以帮助发现潜在的生理问题。药物治疗中，抗焦虑药物如苯二氮卓类药物和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs常用于缓解症状。调整饮食结构，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果，以及富含镁的食物如菠菜、南瓜籽，也有助于稳定情绪。
3、环境因素如噪音、空气污染或生活节奏过快也可能导致焦虑烦躁。改善生活环境，如减少噪音、保持室内空气清新，可以帮助缓解情绪问题。运动疗法中，有氧运动如跑步、游泳和瑜伽能促进大脑分泌内啡肽，提升情绪。规律作息，保证充足的睡眠时间，也能有效减少焦虑感。
心情焦虑烦躁不安是一个复杂的情绪问题，涉及心理、生理和环境多方面的因素。通过心理治疗、药物治疗和生活方式调整，可以有效缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业帮助。保持积极的生活态度，逐步改善生活习惯，有助于长期稳定情绪。
