一骨碌爬起床 日常10个猝死导火线

生活中的不良习惯可能会成为猝死的直接导火索。请注意以下10个生活细节。

1.长时间看电视喝浓茶。

泡浓茶，坐在电视前一天，是很多老人的生活状态。根据《国际疫情学杂志》的研究，即使是健康的人，长时间看电视也有致命的结果。看电视一小时可增加心脏病死亡风险的7%，每天看电视四小时的人心脏病风险的28%。加上浓茶、咖啡、酒精等刺激性大的饮料，心跳加快，心脏负担加重。老年人每天看电视要控制在1—2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

2.过度疲劳后桑拿。

身体极度疲劳时蒸桑拿，是许多中老年男性热衷的休闲方式。事实上，桑拿房过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤的血流量比平时增加3~5倍，回到心脏的血流量也显着增加，心脏负担加重。在疲劳的情况下大量饮酒后蒸桑拿是最危险的。老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿。一旦出现恶心、恐慌、心跳过快等不良反应，应立即停止。

3.棋牌室里抽烟。

烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。专家强调，打牌的人经常烟不离手，很多棋牌室空间狭小，通风不好。特别是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人，其中过长，有时会发生疾病和猝死。

4.酒后喝咖啡。

酒后喝一杯咖啡醒酒，会加重酒精对人体的损害。徐成斌说，喝酒喝咖啡，大脑从极度抑制转移到极度兴奋，刺激血管扩张，大幅度增加心血管的负担，对人体的损害超过单纯饮酒的倍数。因此，喝38度以上白酒50毫升以上的人，酒后不喝咖啡，喝少量酒的人，喝咖啡最好不要超过一杯(200毫升)。喝白酒30-60分钟，红酒1-3小时内，不要喝咖啡。

5.早上一骨起床。

上午6点-11点被称为心脑血管疾病的恶魔时间，人的心血管壁早晨最脆弱，70%-80%的心脑血管疾病突然发生。徐成斌告诉记者，人在夜间睡觉时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。所以，早上睁开眼睛后，首先不要起床，躺下移动四肢和头部，3分钟后起床。

6.雾天长时间在室外晨练。

雾天，大量粉尘、细菌等有害物质随着户外运动进入体内，加重血液污染的机会，切断血液中氧的供给，诱发心脏病。雾天，老年人最好把锻炼改为室内或选择其他合适的时间。如果你想出去，你可以选择戴面膜，但不要在雾中呆太久。

7.愤怒时暴饮暴食。

易怒对心脏健康的威胁很大。人生气时，身体分泌大量增加收缩血管的荷尔蒙，提高血压，诱发高胆固醇血症和高血糖值。美国心脏学会的研究还指出，过度饮食一小时内，心脏发病的可能性会增加10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。

8.运动后洗冷水澡。

锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦。但这个时候，也是心脏最脆弱的时候。锻炼后，体表毛细血管处于扩张状态，突然遇到冷水刺激，会使全身血管迅速收缩，血压升高，增加心脏和肺部的负担，出现心慌、气短、头晕等不适，心脏本身不太好的人容易诱发心脏病。因此，运动出汗后不要马上洗冷水澡。特别是老年人，不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

9.蹲便后猛起身。

研究表明，当用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌会强烈收缩，血压下降可能导致脑溢血，心肌耗氧量增加会导致心绞痛、心肌梗塞，两者都可能导致猝死。馀振球表示，老年人血管调节反应差，蹲厕时间过长，排便结束后立即站立，容易诱发体位变化引起的暂时性脑缺血，头晕、眼花、跌倒，甚至发生脑血管事故，此时站立应缓慢。

10.堵车时开车窗。

堵车时打开窗户损伤心脏的可能性很高。德国一项研究表明，人们陷入堵车一小时后，心脏病发作的风险将增加3.2倍。开车时高度紧张会加快心跳和心肌疲劳，容易诱发冠心病。打开窗户，脏空气会带着大量污染物迎面而来。不仅伤心，还伤肺。因此，遇到交通堵塞时，最好不要打开窗户通风。最好使用车内循环系统。