睡得很香&睡不着觉到底在哪里？
女性日常保健编辑
博禾医生
关键词： #睡不着
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睡眠质量差怎么办？看看是什么因素让你睡不着。根据一项最新的研究，30%的法国人有睡眠问题。为了避免睡不好或者在卧室内彻夜不眠，看看这些正确和错误的观念，帮助自己提高一下睡眠质量吧。
为什么睡眠不好1:房间太冷
房间温度不得超过20°C，但不得太低。为了呼吸顺畅，空气也不能太干燥。
为什么睡眠不好2:热水澡会阻止睡眠
热水澡会阻止睡眠！我们想平静地睡觉的时候，最好洗个澡，其中滴几滴花香精油。
为什么睡眠不好3:必须睡9小时
大人的平均睡眠时间是8小时，睡眠少的人可以满足6小时的睡眠，睡眠多的人可以休息9~10小时。根据最近的研究，这些差异与基因有关。因而，不可以制订一个标准，大伙儿必须依据增加和减少睡眠時间造成的自身反应来确定自身需要的睡眠時间。
提示:睡眠不足会导致肥胖
睡眠专家明确了睡眠时间减少与肥胖发展的关系。但是，睡眠不足可能会影响年轻时的生理和心理健康。半睡半醒的状态可能会引起睡眠问题，影响新陈代谢。所以，应该考虑的不是减肥，而是改善睡眠质量。
改善睡眠质量的方法
改善睡眠质量的方法1:寻找黑暗的环境
可以在黑暗中睡得更好，关上窗帘，避免城市照明和阳光的干扰非常有用。同样，也应该关闭可能干扰我们睡眠的电子手表的照明。
改善睡眠质量的方法2:扔掉手机
手机发射的电磁波会影响睡眠。放在床边，可能减少一个小时的睡眠。此外，夜间电话或者短信会打断睡眠。
此外：睡觉跟踪器（Sleeptracker）是一种生物钟，可以在其内睡眠加速度传感器帮助下，在最佳时间醒来。可以设定20分钟内睡眠清醒时间，自然醒来，充满活力！可以节省起床时间！那个振动注意，可以起床不吵别人。
改善睡眠质量的方法3:购买舒适的床用品
好的床用品至少可以睡53分钟以上。另外，两个人一起睡觉的时候，也可以睡得更好。
改善睡眠质量的方法4:买助眠书
平静睡觉，睡前准备很重要。睡前读书可以驱除干扰睡眠的想法。相反，看电视会保持冷静。
为什么睡眠不好眠不好的原因，也知道如何改善睡眠质量，找个时间埋头大睡吧。
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