游泳后腰痛怎么回事,怎么办

中医养生编辑 医普小新
144次浏览

关键词: #游泳 #腰痛

游泳后腰痛可能由肌肉劳损、姿势不当、水温过低、腰椎间盘突出泌尿系统感染等原因引起,可通过热敷休息、纠正泳姿、控制水温、物理治疗、抗感染治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损:

游泳时腰背部肌肉持续发力易造成乳酸堆积,尤其自由泳和蝶泳对腰肌负荷较大。表现为局部酸痛且活动时加重,触诊可及肌肉紧张。建议48小时内冰敷减轻水肿,后期转为热敷促进血液循环,配合低强度拉伸恢复肌肉弹性。

2、姿势不当:

身体过度后仰或换气时颈部过度扭转会导致腰椎代偿性受力。常见蛙泳蹬腿时塌腰或仰泳时躯干下沉。需请专业教练调整技术动作,核心肌群训练可增强稳定性,使用浮板辅助练习能减少腰部代偿。

3、水温过低:

冷水刺激引发肌肉痉挛是冬季常见诱因,水温低于26℃时血管收缩导致局部缺血。下水前应充分热身,选择恒温泳池(28-30℃为宜),游完后立即擦干身体,饮用姜茶等温热饮品改善血液循环。

4、腰椎间盘突出

可能与原有椎间盘退变有关,游泳时腰椎旋转动作加重髓核压迫。典型表现为下肢放射痛伴腰部活动受限。需进行磁共振检查确诊,急性期需卧床休息,采用骨盆牵引和超短波治疗,必要时行椎间孔镜手术。

5、泌尿系统感染:

泳池水质不佳可能导致细菌逆行感染,引发肾盂肾炎时出现腰部钝痛伴尿频尿急。需进行尿常规和细菌培养检查,确诊后需遵医嘱使用抗生素治疗,同时每日饮水2000毫升以上促进代谢。

游泳后出现持续腰痛超过3天或伴随发热、下肢麻木需及时就医。日常建议加强腰腹肌锻炼如平板支撑,游泳前做10分钟动态拉伸,避免空腹或饱腹状态下运动。饮食注意补充蛋白质修复肌肉组织,适量增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物减轻炎症反应。选择硅胶泳帽和护腰装备减少寒冷刺激,每周游泳次数控制在3-4次为宜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

打呼噜原因和治疗方法 低血压有什么最直接的补救办法 盐酸小檗碱的功效与作用 低血压怎么补救营养 普瑞巴林胶囊的作用与功效是什么 56岁男子肠癌去世,平时吃饭规律爱运动,医生:3个坏毛病改不了 男人背叛家庭,找已婚女人的3个原因,跟爱没关系 女人爱你入.骨,才会主动给你这些“东西”,男人别不当回事 女人有这三种“身体动作”,就是爱上你了,假不了 五个表现,女人在等你“泡”,再犹豫就没机会了 男人遇到真爱时,多半有以下几种“肢体反应”,别不懂 一个女人想你时,大多会发出这些“肢体信号”,假装不了 异.性朋友,共享过6样东西,关系就很难保持“纯洁” 普瑞巴林胶囊的功效和作用有哪些 做个宫腔镜手术大概需要多少钱 体温计水银打破怎么办会中毒吗 做子宫宫腔镜需要多少钱费用 水银体温针打破了要怎么处理 宫腔镜手术人流需要多少费用 荨麻疹会不会通过性传染 乳糖和乳果糖有什么区别 针灸太冲的功效和作用 褥疮抹什么药膏好得快 女性的生殖器官有哪些 肝区不适在哪个位置 南瓜怎么挑选才甜 娃儿鼻炎一直都治不好怎么办 40岁女人提高代谢的15种方法有哪些 鼻炎会引起的咳嗽怎么治疗 聚能溶脂有哪些优势 赤雹的效果有哪些 花椒泡脚的功效与作用禁忌 百里香对女性有什么好处吗 女人喝茉莉绿茶的功效与作用 刺五加茶功效作用与主治功能 柴胡酸枣仁汤的功效与作用 铃兰的效果有哪些 独一味的功效与作用是什么 便秘果泡水喝对身体有害吗 补骨脂的功效与作用是什么