游泳后腰痛怎么回事,怎么办

中医养生编辑 医普小新
0次浏览

关键词: #游泳 #腰痛

游泳后腰痛可能由肌肉劳损、姿势不当、水温过低、腰椎间盘突出泌尿系统感染等原因引起,可通过热敷休息、纠正泳姿、控制水温、物理治疗、抗感染治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损:

游泳时腰背部肌肉持续发力易造成乳酸堆积,尤其自由泳和蝶泳对腰肌负荷较大。表现为局部酸痛且活动时加重,触诊可及肌肉紧张。建议48小时内冰敷减轻水肿,后期转为热敷促进血液循环,配合低强度拉伸恢复肌肉弹性。

2、姿势不当:

身体过度后仰或换气时颈部过度扭转会导致腰椎代偿性受力。常见蛙泳蹬腿时塌腰或仰泳时躯干下沉。需请专业教练调整技术动作,核心肌群训练可增强稳定性,使用浮板辅助练习能减少腰部代偿。

3、水温过低:

冷水刺激引发肌肉痉挛是冬季常见诱因,水温低于26℃时血管收缩导致局部缺血。下水前应充分热身,选择恒温泳池(28-30℃为宜),游完后立即擦干身体,饮用姜茶等温热饮品改善血液循环。

4、腰椎间盘突出

可能与原有椎间盘退变有关,游泳时腰椎旋转动作加重髓核压迫。典型表现为下肢放射痛伴腰部活动受限。需进行磁共振检查确诊,急性期需卧床休息,采用骨盆牵引和超短波治疗,必要时行椎间孔镜手术。

5、泌尿系统感染:

泳池水质不佳可能导致细菌逆行感染,引发肾盂肾炎时出现腰部钝痛伴尿频尿急。需进行尿常规和细菌培养检查,确诊后需遵医嘱使用抗生素治疗,同时每日饮水2000毫升以上促进代谢。

游泳后出现持续腰痛超过3天或伴随发热、下肢麻木需及时就医。日常建议加强腰腹肌锻炼如平板支撑,游泳前做10分钟动态拉伸,避免空腹或饱腹状态下运动。饮食注意补充蛋白质修复肌肉组织,适量增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物减轻炎症反应。选择硅胶泳帽和护腰装备减少寒冷刺激,每周游泳次数控制在3-4次为宜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

营养不良性口角炎吃什么补 男人右胸部疼痛是什么原因 儿童增高食谱有哪些 三款食物帮助儿童长高 打霍乱疫苗后多长时间能喝酒 三岁宝宝疝气怎么治疗最好 女性下面瘙痒有异味是怎么回事 过敏性血管炎怎么办 过敏性血管炎的几个改善方法分享 体内湿热怎么调理 体内湿热的3个调理方法分享 脑梗吃什么水果最好能软化血管 心慌气短胃不舒服怎么回事 降血糖有哪些水果 降血糖多吃这几种水果 龟头溃疡怎么治 龟头溃疡的四个治疗方法盘点 病毒性脑膜炎的治疗有哪些 肺楔形切除术后会留下后遗症吗 右肝低回声结节是什么意思 女生尿频尿急尿不尽怎么回事 慢性心衰竭最好的治疗方法是什么 过敏性紫癜不能吃什么 了解过敏性紫癜的饮食禁忌 颈动脉剥脱术治疗效果好吗 恶心、无力、没精神的原因 脑中风偏瘫康复训练方法有哪些 黑枸杞和桑葚经期能喝吗 经期吃黑色食物好不好 流感病毒感染病人可以吃虾吗 超声刀和超声炮的区别有哪些 一场流感病毒感染过后会复发吗 毛细血管瘤有什么危害 认识毛细血管瘤的三大危害 怎样改善眼皮下垂 改善眼皮下垂的4方法分享 输卵管峡部堵塞的原因有哪些 着床出血的时间一般比月经早几天 胆囊炎注意什么 注意6个事项让你摆脱胆囊炎 熊胆粉的功效主要是什么 密固达用法是什么?用量多少合适 美能片需要饭后服用吗 慢性心衰能吃可兰特吗?慢性心衰危害有哪些 欣炜歌用法用量是多少? 非那雄胺片(百达英)副作用停药后会恢复吗 心脏移植手术后用新山地明可以吗 关节炎患者应该怎么使用益赛普 可兰特在什么适合使用比较好 慢性肝炎能用肝得治胶囊吗