游泳后腰痛怎么回事,怎么办

中医养生编辑 医普小新
106次浏览

关键词: #游泳 #腰痛

游泳后腰痛可能由肌肉劳损、姿势不当、水温过低、腰椎间盘突出泌尿系统感染等原因引起,可通过热敷休息、纠正泳姿、控制水温、物理治疗、抗感染治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损:

游泳时腰背部肌肉持续发力易造成乳酸堆积,尤其自由泳和蝶泳对腰肌负荷较大。表现为局部酸痛且活动时加重,触诊可及肌肉紧张。建议48小时内冰敷减轻水肿,后期转为热敷促进血液循环,配合低强度拉伸恢复肌肉弹性。

2、姿势不当:

身体过度后仰或换气时颈部过度扭转会导致腰椎代偿性受力。常见蛙泳蹬腿时塌腰或仰泳时躯干下沉。需请专业教练调整技术动作,核心肌群训练可增强稳定性,使用浮板辅助练习能减少腰部代偿。

3、水温过低:

冷水刺激引发肌肉痉挛是冬季常见诱因,水温低于26℃时血管收缩导致局部缺血。下水前应充分热身,选择恒温泳池(28-30℃为宜),游完后立即擦干身体,饮用姜茶等温热饮品改善血液循环。

4、腰椎间盘突出

可能与原有椎间盘退变有关,游泳时腰椎旋转动作加重髓核压迫。典型表现为下肢放射痛伴腰部活动受限。需进行磁共振检查确诊,急性期需卧床休息,采用骨盆牵引和超短波治疗,必要时行椎间孔镜手术。

5、泌尿系统感染:

泳池水质不佳可能导致细菌逆行感染,引发肾盂肾炎时出现腰部钝痛伴尿频尿急。需进行尿常规和细菌培养检查,确诊后需遵医嘱使用抗生素治疗,同时每日饮水2000毫升以上促进代谢。

游泳后出现持续腰痛超过3天或伴随发热、下肢麻木需及时就医。日常建议加强腰腹肌锻炼如平板支撑,游泳前做10分钟动态拉伸,避免空腹或饱腹状态下运动。饮食注意补充蛋白质修复肌肉组织,适量增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物减轻炎症反应。选择硅胶泳帽和护腰装备减少寒冷刺激,每周游泳次数控制在3-4次为宜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

新生儿血糖高的危害 支气管扩张饮食禁忌 肺部没有啰音呼吸音有点粗 怎么判断骨裂还是软组织受伤 产后第四周还有少量鲜血 高血压应该吃啥 烧胃是什么原因应怎样治疗 新生儿肠胀气从几天开始 新生婴儿红斑多久能好 宝宝包皮红肿发炎治疗方法 孕晚期缺钙的表现 膀胱过度活动症行为治疗能好吗 怎么能缓解焦虑症的症状 肺脑综合征是什么意思 鳞状细胞癌什么症状 儿童鼻炎鼻黏膜出血 阻塞性黄疸的三大特征包括 皮肤科常用的物理治疗 胳膊肘摔伤骨头没事但是很疼为什么 宝宝拉稀带血还有黏液是怎么回事 伤了胃可以自己恢复吗 月经长期淋漓不尽的原因 疱疹性口腔炎吃什么消炎药好 肛门长了个肉坠还很痒 耳朵里有气泡一样的膜 肺癌晚期心衰的原因 先兆性流产多久出现孕吐 右边锁骨疼是什么原因 嘴角疮是什么原因引起的怎么治疗 四十岁停经正常吗 美能片需要饭后服用吗 龟龄集功能主治哪些疾病呢? 2型糖尿病患者在妊娠期可以用德谷胰岛素注射液吗? 复泰奥吃药后会有不良反应吗?严重不严重 芙露饮适应症是什么?哪些患者适合用药 特乐思特正确的用法是怎样的 熊胆粉有什么服用禁忌 有哪些不良反应 慢性肝炎可以吃澳泰乐颗粒吗 怎么吃 强克适合什么样的患者,它的用法是怎样的 百达英非那雄胺片副作用多么