家有老年糖尿病患者看过来，学会自我管理很重要，建议尽早掌握

"爸，医生开的药您按时吃了吗？""哎呀，今天感觉血糖还行，就少吃了一顿..."这样的对话是不是很熟悉？据统计，我.国60岁以上老年人糖尿病患病率已超过20%，但真正能做到规范自我管理的不足三成。别担心，掌握这几个关键点，爸妈的血糖管理其实可以很简单！

一、血糖监测有诀窍

1、选对监测时间点

空腹血糖和餐后2小时血糖都要测，但不需要天天扎手指。每周选2-3天监测全天血糖谱即可，既减轻痛苦又掌握趋势。

2、记录比测量更重要

准备个血糖记录本，把每次测量的数值、当天的饮食和活动.情况都记下来。复诊时带给医生看，比口头描述准确多了。

3、警惕"伪正常"现象

有些老人空腹血糖正常就掉以轻心，其实餐后血糖可能已经超标。建议每3个月做一次糖化血红蛋白检测。

二、饮食管理不痛苦

1、掌握"手掌法则"

一餐主食不超过一个拳头大小，蛋白质相当于掌心大小，蔬菜要两手捧满。这样既控制总量，又保证营养均衡。

2、聪明选择零食

把饼干糖果换成原味坚果、无糖酸奶等。两餐之间少量加餐，反而能避免暴饮暴食。

3、不必完全忌口

偶尔想吃甜食也可以，但要相应减少当餐主食量。记住是"控制"不是"禁止"，这样更容易坚持。

三、运动要量力而行

1、散步是最佳选择

每天30分钟快走，可分两次完成。注意穿舒适的运动鞋，避免足部受伤。

2、家务也是运动

擦桌子、浇花等轻度活动都能消耗热量。鼓励老人做些力所能及的家务，既活动身体又有成就感。

3、警惕低血糖

运动前后要测血糖，随身携带糖果应急。如果血糖低于5mmol/L，建议先吃点东西再运动。

四、用药安全需注意

1、设个服药提醒

用手机闹钟或分装药盒帮助记忆。子女可以每周帮父母整理一次药物，避免错服漏服。

2、不要自行调药

即使血糖暂时正常，也不能随意减药。任何用药调整都要先咨询医生。

3、定期检查肝肾功能

长期用药的老人，每3-6个月要做一次全面检查，及时发现可能的药物副作用。

五、心理调节很重要

1、避免过度焦虑

偶尔一次血糖偏高不必紧张，重要的是看长期趋势。太过紧张反而会升高血糖。

2、家人要多鼓励

子女不要说"怎么又高了"这类话，换成"今天测得真准时"等正面反馈。

3、培养兴趣爱好

下棋、书法等活动能转移注意力，减轻疾病带来的心理压力。

糖尿病管理是场马拉松，不是短跑。记住这些小技巧，帮助爸妈建立规律的生活习惯，他们完全可以和糖尿病和平共处。从今天开始，陪父母一起记录第一组血糖数据吧，健康长寿的钥匙就掌握在自己手中！