一旦得了高血压，该如何保健？提醒：切记3个“3”，血压不飙升

血压计上的数字总让人心惊肉跳？别慌！掌握这几个关键点，让血管乖乖"听话"。那些常年血压稳定的人，其实都偷偷在用这套"三三法则"。

一、三个必须坚持的日常习惯

1、晨起一杯温水

经过整夜代谢，血液黏稠度达到高峰。200ml温水能稀释血液，避免血压晨峰现象。注意要小口慢饮，切忌冰水刺激血管。

2、午后20分钟小憩

13:00-15:00间闭目养神，能让交感神经放松。研究显示规律午休者收缩压平均低5-8mmHg。记得别超过半小时，避免影响夜间睡眠。

3、睡前热水泡脚

40℃左右的水浸没脚踝，加入适量菊花或桑叶。持续15分钟能引血下行，减轻心脏负荷。糖尿病患者需严格控制水温。

二、三个必须控制的饮食要点

1、限盐有技巧

改用限盐勺做菜，学会用香菇、海带等天然鲜味替代盐分。腌制品、加工食品含钠量惊人，要特别警惕。

2、补钾不能忘

每天保证香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物摄入。钾离子能对抗钠的不良作用，但肾功能异常者需遵医嘱。

3、喝茶要选对

优先选择杜仲茶、菊花茶等温和茶饮。浓茶咖啡因会刺激神经，每天不超过3杯为宜。

三、三个必须避免的危险时刻

1、清晨起床时

醒后先躺2分钟，再坐起停留1分钟。这个"三分钟原则"能避免体位性低血压引发意外。

2、情绪激动时

愤怒会使血压瞬间飙升30mmHg以上。感觉情绪波动时，立即做深呼吸练习：吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒。

3、寒冷刺激时

冬.季外出要戴围巾护住颈部大血管。突然接触冷水易引发血管痉挛，洗脸洗手建议用温水。

这些方法看着简单，关键在于日复一日的坚持。临床观察显示，严格执行"三三法则"的患者，半年内降压药用量平均减少1/3。记住控制血压不是短期冲刺，而是培养终身受益的生活方式。从今天开始，选一两条最容易的着手改变吧！