引体向上导致肘关节内侧疼痛

内科编辑 医普小新
0次浏览

关键词: #疼痛 #关节

引体向上导致肘关节内侧疼痛通常与肱骨内上髁炎(高尔夫球肘)或屈肌总腱损伤有关,可能由过度使用、姿势错误、肌肉失衡、热身不足或关节退变等因素引起。

1、过度使用

频繁进行引体向上可能导致前臂屈肌群反复收缩,造成肌腱在肱骨内上髁附着点的慢性劳损。表现为肘内侧持续性钝痛,提重物或屈腕时加重。需暂停训练2-4周,局部冰敷并佩戴护肘,逐步恢复时可配合离心收缩训练强化屈肌。

2、姿势错误

手掌过度内旋或握距过窄会增加屈肌群负荷。正确姿势应为双手与肩同宽,掌心朝前,上升时保持躯干稳定。若已出现疼痛,可改用弹力带辅助训练或改为水平引体降低强度。

3、肌肉失衡

前臂屈肌与伸肌力量比例失调时,薄弱的核心肌群会迫使肘关节代偿发力。建议通过平板支撑强化核心,配合哑铃腕伸展训练平衡肌力。疼痛期可进行超声波治疗促进组织修复。

4、热身不足

未充分激活前臂肌群直接进行高强度训练易引发急性损伤。热身应包含10分钟动态拉伸和轻量悬吊练习。急性期疼痛可使用氟比洛芬凝胶外用,必要时口服洛索洛芬钠缓解炎症。

5、关节退变

长期应力积累可能导致肘关节软骨磨损或游离体形成,疼痛伴随活动弹响。需通过MRI明确损伤程度,严重者可能需关节镜清理手术。康复期建议补充硫酸氨基葡萄糖营养软骨。

恢复期间应避免所有引发疼痛的动作,改用划船机等低冲击运动维持背部力量。每日进行3次15分钟冰敷,疼痛缓解后逐步加入弹力带抗阻训练。饮食注意补充优质蛋白维生素C促进结缔组织修复,若6周未改善需就诊运动医学科排查韧带损伤或尺神经卡压等并发症

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

女人想你时,不是说“我想你”,多半这样暗示你 细菌性痢疾患者的饮食禁忌有哪些 头疼眼睛胀痛怎么回事 头疼眼睛胀痛与这些原因有关系 和男人相处,女人适当“冷一下”,胜过纠缠不休 宝宝轮状病毒好了还会得吗 小肠绒毛吸收的营养物质是什么 女人遇到的“坏”男人多了,什么地方会有不同? 阿尔茨海默症怎么检查出来 严重牙周病的治疗方法有哪些 男女相处,男人只需抓住女人的“需求”,就能俘获她的芳心 阑尾炎为什么会出现反跳痛? 3岁宝宝早教课程内容有哪些 异性交往,遇到这几种男人,女人就别放手了 男性突然无痛尿血是什么原因 幼儿肚脐眼上方疼是怎么回事 没有联系了,女人忘记爱过的人要多久? 颅内感染初期症状有哪些 认清颅内感染初期四个症状 痘痘里面的白色物质需要挤出来吗 动了真情的男人,他的“肢体语言”很诚实 高原性心脏病多久发作 如何避免高原性心脏病发作 类风湿性关节炎早期治疗方法有哪些 异性交往,装“单纯”的女人有这几种行为,骗不了人 类风湿的症状主要有哪些表现 打了引产针后需要多走动还是躺着 爱在朋友圈炫耀的女人,真的“廉价”吗?别傻了 九个月宝宝消化不良怎么调理 来大姨妈小腹痛怎么缓解 来大姨妈小腹痛的缓解方法分享 小孩声音嘶哑,喉咙有痰怎么办 儿童营养不良的诊断标准是什么 脸上的黄褐斑怎么去掉最好 百洛特适合抑郁症的治疗吗?孕妇能用吗? 安神镇惊二十味丸成分有多少种?性状是什么 乐孚亭的使用有什么禁忌呀 溴吡斯的明片是口服吃吗?每天要吃几片 颈痛灵胶囊成分是什么?主要功能有哪些 兰美抒可以内服吗 适今可能用于银屑病吗 什么人可以吃欧兰宁?剂量如何把握? 希爱力用法用量是多少呢? 乐卡地平片每次可以吃20mg吗