倒走对颈椎病有好处吗 做这些运动对缓解颈椎病有好处

中医养生编辑 健康万事通
18次浏览

关键词: #颈椎病 #运动

倒走对颈椎病有一定好处,配合其他运动可帮助缓解症状。缓解颈椎病的运动主要有游泳、颈椎操、瑜伽、放风筝、打羽毛球等。

1、游泳

游泳时水的浮力可减轻颈椎压力,蛙泳和仰泳姿势能自然拉伸颈部肌肉。水的阻力有助于增强颈部肌群力量,改善血液循环。每周进行2-3次游泳,每次持续30分钟以上效果较佳,注意避免剧烈转头动作。

2、颈椎操

米字操通过头部写米字轨迹活动颈椎关节,八段锦中的摇头摆尾动作可调节颈部气血。每天练习10-15分钟,动作需缓慢均匀,出现头晕应立即停止。长期坚持能增加颈椎活动度,减轻神经压迫症状。

3、瑜伽

猫牛式通过脊柱屈伸缓解颈部僵硬,眼镜蛇式能强化颈背部肌肉。练习时保持自然呼吸,每个体式维持15-30秒。建议在专业指导下进行,避免过度后仰造成二次损伤。瑜伽的冥想呼吸还可缓解颈椎病伴发的焦虑情绪。

4、放风筝

抬头注视风筝的动作能打破长期低头状态,自然牵引颈椎。这项户外活动每次持续20-40分钟为宜,选择开阔场地避免颈部突然扭转。中老年患者应注意控制时长,配合间歇性休息。

5、打羽毛球

接发球时的抬头动作可锻炼颈部后侧肌群,但需避免猛烈扣杀。建议采用双打形式减少跑动强度,使用轻量化球拍。运动前后做好颈部热身和拉伸,每周不超过3次,出现手麻症状需立即停止。

除规律运动外,颈椎病患者应保持正确坐姿,使用符合人体工学的枕头。避免长时间低头使用手机电脑,每工作1小时活动颈部5分钟。饮食注意补充钙质和维生素D,适度晒太阳促进骨骼健康。急性发作期需暂停运动并及时就医,慢性期可结合理疗和药物进行综合治疗。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

冠心病会不会引起喉咙痛咳嗽 皮肤痒是什么原因.越抓越痒 波兰综合征会遗传吗 距下关节制动术有风险吗 狐臭是怎么处理的 双向性情感障碍怎么治疗好得快呢 儿童牙齿坏了需要补吗 荨麻疹性血管炎验血查得到吗 开奶能让奶变多吗 腺肌症怎么控制 脂溢性皮炎是怎么回事有什么症状 阿尔法硫辛酸治疗肾病 婴儿4个月身上一块一块的脱皮像癣一样 种植牙有没有什么后遗症 眼后巩膜葡萄肿怎么治 肛门息肉的症状 肚子里的血管瘤是怎么形成的 大腿内侧长疙瘩有白尖 小孩脑瘫的原因有哪些 手背关节处发白是怎么回事 气胸拔管后漏气会有哪些现象 牙龈肿痛怎么消肿止痛 病毒性角膜炎好转的症状 新生儿口吐白沫是怎么回事 五个月宝宝厌奶期绝招 血压高能泡脚吗泡脚会引起血压高吗 过敏可以吃车厘子吗 消化不好会引起头晕呕吐吗怎么治疗 先兆性流产出血由鲜红变褐色 孕妇肝功能偏高吃什么能降 十二指肠溃疡的症状吃什么药 治闲灵吃药禁忌是什么?哪些患者不适合吃 克银丸适合给哪些患者人群服用 三诺安稳血糖仪怎么样?有哪些原理 艾得辛风湿关节炎可以用吗?应该怎么用 龟龄集这个药物的功效与作用是什么? 溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗 自热式柔性TDP灸疗贴适用于什么症状 清心沉香八味散必须用温开水送服吗 克银丸适用于治疗哪种类型的银屑病