无精打采、脸色不好,或是体内缺乏有益菌?这些表现不妨对照看看

神经内科编辑 健康陪伴者
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最近是不是总感觉身体被掏空?明明睡够8小时,起床还是像没充电的手机;脸色暗沉得连美颜相机都救不了;肠胃动不动就闹脾气...先别急着怪工作压力大,可能你体内的"原住民"——肠道菌群正在集体抗议!

一、这些信号提醒你该补菌了

1、皮肤状态报.警器

额头痘痘此起彼伏,用再贵的护肤品都压不住。研究发现,皮肤问题与肠道菌群失衡存在明显关联,当有害菌占据上风时,皮肤屏障功能会明显下降。

2、消化系统亮红灯

经常饭后胀气、便秘腹泻交替出现,可能是肠道菌群紊乱的典型表现。正常消化需要足够的有益菌参与,当它们数量不足时,食物分解效率就会大打折扣。

3、情绪持续低电量

莫名焦虑、注意力涣散不一定是心理问题。肠道被称为"第二大脑",其产生的神经递质直接影响情绪,菌群失衡时快乐物质分泌会减少。

二、3类人最容易缺菌

1、外卖人群

长期高油高盐的饮食结构,会抑制有益菌生长。外卖中的食品添加剂就像"菌群除草剂",让好菌难以存活。

2、熬夜冠军

凌晨两点还在刷手机的你注意了!肠道菌群也有生物钟,昼夜颠倒会让它们"集体离职"。

3、洁癖星人

过度使用消毒产品、频繁服用抗生素,相当于对肠道菌群进行"无差别打击"。

三、科学补菌的三大法则

1、吃对发酵食物

选择含活菌的酸奶、泡菜、豆豉等,注意看标签是否标明菌种。常温存放的发酵食品基本没有活菌。

2、巧用益生元

洋葱、大蒜、香蕉里的膳食纤维是好菌的"专属口粮",每天保证300克蔬菜摄入就能满足需求。

3、减少伤菌行为

避免突然改变饮食习惯,服用抗生素后要及时补充益生菌。压力大时不妨做做深呼吸,紧张情绪也会误伤好菌。

四、特别提醒:补菌常见误区

把乳酸饮料当益生菌补充剂?其实常温保存的饮料活菌量几乎为零。迷信高价进口产品?菌株适配性比价格更重要。突击式补充?肠道菌群需要持续养护。

你的身体住着数万亿微生物"房客",它们的状态直接决定你的健康指数。从现在开始,每天给这些小家伙投喂些它们爱的食物,很快就能收获意想不到的改变——皮肤透亮了、消化顺畅了、连心情都跟着放晴了!

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