经期疼痛如何缓解

关键词: #疼痛
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经期疼痛可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。经期疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、原发性痛经等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部,温度控制在40-50摄氏度,每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环,放松子宫肌肉,减少痉挛性疼痛。避免温度过高导致皮肤烫伤,可配合轻柔按摩增强效果。经期避免接触冷水或受凉,以免加重血管收缩。
选择低强度有氧运动如散步、瑜伽或游泳,每次持续20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌,具有天然镇痛作用,同时改善盆腔血流。避免剧烈运动或增加腹压的动作,经期前3天可减少运动量,以舒缓拉伸为主。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽,补充镁元素丰富的坚果和深绿色蔬菜。减少高盐、高糖及含咖啡因食物摄入,每日饮水不少于1500毫升。适量饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫,但糖尿病患者需控制糖分摄入。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可有效缓解疼痛,需在医生指导下使用。对于严重痛经,可能需使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒也常用于气血瘀滞型痛经。
针灸选取关元、三阴交等穴位,每周2-3次,连续3个月经周期。艾灸神阙穴或八髎穴可温经散寒,每次15-20分钟。体质辨证后服用当归、川芎等药材配伍的汤剂,需由中医师根据寒热虚实调整方剂。
经期注意保持充足睡眠,避免熬夜和情绪波动。穿着宽松衣物减少腹部压迫,记录疼痛程度和持续时间有助于就医时提供详细信息。若疼痛伴随发热、异常出血或持续超过3天未缓解,应及时就诊排除器质性疾病。长期痛经者建议每年进行妇科检查,建立健康的生活方式有助于改善症状复发。