脚崴外侧鼓包多久能好

脚崴外侧鼓包通常需要7-14天恢复,具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。
脚踝外侧鼓包多因韧带拉伤或软组织挫伤导致,局部充血水肿形成肿胀。轻度损伤表现为轻微疼痛、活动受限,肿胀范围较小,皮肤无淤青,此时充分休息并冰敷可加速恢复,一般7天内症状明显缓解。中度损伤伴随韧带部分撕裂,肿胀范围较大,可能出现皮下淤血,关节稳定性下降,需佩戴护踝制动并配合弹性绷带加压包扎,恢复时间可能延长至10-14天。若损伤后立即进行正确处理,如停止活动、抬高患肢、48小时内间歇冰敷,能有效缩短恢复周期。恢复期间应避免患肢负重,可进行非负重状态下踝泵运动促进血液循环。
建议每日观察肿胀变化,若14天后鼓包未消退或出现剧烈疼痛、皮肤发紫、关节变形,可能存在骨折或韧带完全断裂,须及时就医排查。恢复后期可逐步进行踝关节稳定性训练,如提踵练习、平衡垫站立,配合热敷促进残余水肿吸收。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入,有助于软组织修复。