天气变热,医生再三告诫:患有脂肪肝的人,晚上谨记1不吃3不做

肝胆疾病编辑 健康领路人
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关键词: #脂肪肝 #天气

天气一热,冰镇啤酒配烧烤的快乐又回来了!但你知道吗?这些夏日标配可能正在悄悄伤害你的肝脏。特别是已经查出脂肪肝的朋友,晚上这几个习惯真的要改改了。

一、晚上坚决不能碰这一样

酒精饮料

无论啤酒白酒还是红酒,酒精都需要肝脏代谢。晚上饮酒后立即睡觉,肝脏要在你熟睡时加班工作。长期如此,脂肪堆积会越来越严重。实在想喝,建议放在午餐时段,给肝脏留足代谢时间。

二、睡前3小时要避免的三件事

1、吃高糖宵夜

奶茶、蛋糕这些高糖食物会让血糖飙升。肝脏不得不把多余糖分转化成脂肪储存起来。如果睡前真的饿,可以选择无糖酸奶或少量坚果。

2、剧烈运动

晚上8点后突然进行高强度运动,会使身体处于应激状态,反而加重肝脏负担。建议把运动时间调整到傍晚,或者选择温和的散步、瑜伽。

3、熬夜刷手机

凌晨1-2点是肝脏自我修复的黄金时段。这个时间不睡觉,肝脏连"自我保养"的机会都没有。试着把手机放在客厅充电,培养11点前入睡的习惯。

三、夏季护肝的替代方案

1、把烧烤换成清蒸

用蒜蓉粉丝蒸扇贝、清蒸鲈鱼替代油腻烧烤,蛋白质含量高还不增加肝脏负担。

2、冰饮改成温饮

尝试喝常温的柠檬水、菊花枸杞茶,既能解渴又不会刺激肝脏。

3、夜跑改为晨练

趁着早晨相对凉爽时运动,既能避开烈日,又符合人体自然节律。

已经查出脂肪肝的朋友,这个夏天不妨试试这些调整。肝脏是我们沉默的劳模器官,别等到它发出抗议信号才想起要爱护。从今晚开始,给肝脏减减负吧!

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