打球之后膝盖酸痛怎么办

骨科编辑 医普观察员
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打球之后膝盖酸痛可通过休息制动、冷敷热敷、按摩理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。膝盖酸痛通常由运动损伤、肌肉劳损、韧带拉伤、滑膜炎、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

打球后出现膝盖酸痛应立即停止运动,避免加重损伤。建议卧床休息1-3天,减少膝关节负重活动,必要时可使用护膝或拐杖辅助行走。休息期间可抬高患肢促进静脉回流,减轻肿胀。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可采用冰袋冷敷,每次15-20分钟,间隔2小时重复进行,有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷,可用热毛巾或暖水袋,温度控制在40-45℃,每次20-30分钟,每日2-3次,促进局部血液循环。

3、按摩理疗

疼痛缓解后可进行轻柔按摩,沿大腿肌肉走向进行推拿,配合膝关节被动屈伸活动。有条件者可进行超声波、红外线等物理治疗,有助于消除炎症。中医推拿可选取血海、梁丘、足三里等穴位进行点按。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。若存在明显肿胀,可口服迈之灵片改善微循环。

5、康复训练

症状缓解后应进行股四头肌等长收缩训练,逐步增加直腿抬高、靠墙静蹲等力量练习。恢复期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动,避免剧烈跑跳。训练前后要做好热身和拉伸,必要时佩戴运动护膝。

打球后膝盖酸痛期间应避免爬山、爬楼梯等加重膝关节负担的活动。饮食上可适当增加富含优质蛋白和维生素C的食物,如鸡蛋、牛奶、西蓝花等,有助于组织修复。若疼痛持续超过1周不缓解,或出现关节肿胀、活动受限等情况,建议及时就医检查,排除半月板损伤、韧带撕裂等严重情况。日常运动要注意控制强度,选择合适运动鞋,避免在过硬场地长时间运动。

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