掉头发该怎么办

掉头发可通过调整生活方式、改善饮食结构、正确护理头发、使用药物及进行物理治疗等方式改善。掉头发可能与遗传因素、精神压力、营养缺乏、头皮疾病及内分泌失调等原因有关。

一、调整生活方式

长期熬夜或精神压力过大会导致头皮毛细血管收缩，影响毛囊血液供应。保持规律作息有助于改善头皮微循环，每日保证七至八小时睡眠时间。避免过度焦虑可进行散步或冥想等放松活动，减少皮质醇水平对毛发生长周期的干扰。

二、改善饮食结构

蛋白质与铁元素摄入不足会影响角蛋白合成，导致毛发干枯易断。适量食用牛肉、鸡蛋及菠菜等食物可补充优质蛋白与血红素铁。维生素B族缺乏可能引起皮脂分泌异常，坚果与全谷物食品能提供必要的B族维生素。

三、正确护理头发

频繁烫染会破坏毛发角质层，使发丝脆弱易脱落。选择温和的氨基酸洗发水清洁头皮，水温控制在四十摄氏度以下。梳头时避免过度拉扯，宽齿木梳能减少机械性脱发。

四、使用药物

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔搽剂促进毛囊生长，非那雄胺片能抑制睾酮向二氢睾酮转化。斑秃患者可能需涂抹糖皮质激素类药膏控制局部炎症反应。

五、进行物理治疗

微针治疗通过刺激头皮胶原蛋白再生改善毛囊环境，低能量激光照射可增强细胞代谢活性。这些物理疗法通常需要多次治疗，适合毛囊尚未完全萎缩的早期脱发。

日常应注意头皮防晒与保湿，避免长时间暴露在强烈紫外线下。洗发时指腹按摩头皮三至五分钟能促进血液循环，吹风机保持二十厘米距离防止热损伤。均衡膳食中每周摄入两次深海鱼类，补充欧米伽3脂肪酸维护毛囊健康。适当进行有氧运动如慢跑或游泳，有助于调节体内激素水平。若脱发持续加重或伴有头皮红肿瘙痒，应及时前往皮肤科进行专业诊断与治疗。