经常腰酸背痛怎么治

经常腰酸背痛可通过调整姿势、热敷理疗、适度运动、药物治疗及手术治疗等方式缓解。腰酸背痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱退行性变或强直性脊柱炎等因素有关。

1、调整姿势

长期保持不良姿势可能导致腰背部肌肉紧张或劳损。建议避免久坐或久站，使用符合人体工学的座椅，坐立时保持脊柱自然曲线。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在膝盖间放置枕头以减轻腰椎压力。

2、热敷理疗

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。也可尝试红外线理疗仪或中医艾灸，但皮肤敏感者需谨慎。急性损伤初期建议冷敷而非热敷。

3、适度运动

强化核心肌群能有效减轻脊柱负荷。推荐低强度有氧运动如游泳、快走，配合腰背肌锻炼如小燕飞、桥式运动。运动需循序渐进，避免突然扭转或负重动作。瑜伽中的猫牛式、婴儿式也有助于放松腰背肌肉。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。骨质疏松患者可能需要阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。中药可选择腰痛宁胶囊、壮骨关节丸等活血化瘀类制剂。

5、手术治疗

当保守治疗无效且存在神经压迫症状时，可能需椎间孔镜髓核摘除术或腰椎融合术等介入治疗。手术适应证包括持续性下肢放射痛、马尾综合征或进行性肌力下降。术后需配合康复训练恢复脊柱稳定性。

日常应避免提重物或突然弯腰动作，注意腰部保暖防寒。超重者需控制体重减轻腰椎负担，可补充钙质和维生素D维护骨骼健康。若疼痛持续超过2周、夜间加重或伴随下肢麻木无力，应及时就医排查椎管狭窄、肿瘤等严重病因。长期伏案工作者建议每小时起身活动5分钟，必要时使用护腰支具辅助支撑。