脂肪肝多吃蒸煮菜 肉少不利于脂肪肝

脂肪肝的产生是由肝细胞质变和脂肪储存过多引起的。肝脏是人体重要的消化器官，对脂肪的消化、吸收、氧化、分解、合成、运输等起着非常重要的作用，保持动态平衡。就像加工现场一样，吸收和整合脂肪，加工成优质产品，供身体使用。但是，脂肪原料的摄取量过多的话，肝脏工厂的负荷会变重，肝细胞膜的损伤会降低肝脏各方面的功能，脂肪的过度堆积会引起脂肪肝。

第一，在国外吃饭的注意事项:

我知道你经常在国外吃饭。但而，这并不意味着你必须有大鱼和大肉。点菜时，尽量不要点油炸、油炸、酥油、干锅、水煮等菜式。脂肪过高，脂肪长时间加热，脂肪氧化产物特别多，对心血管有害。可以多蒸、煮、炖、凉拌。大块油腻的肉类菜肴，如蒜香骨、羊肉、牛仔骨、筷子尽量不要动。

凉菜需要更清爽的蔬菜，如大混合蔬菜、大丰收等。主食尽量点五谷丰登、杂粮篮等。这样，即使桌子上有油腻的菜，筷子也有机会向清淡的油少的食品伸展。

餐厅的主食都是白色柔软或油炸，少吃几口是明智的。杂粮篮中蒸南瓜、蒸甘薯、蒸玉米是合适的。在外面吃饭只能吃一半，决不能吃胃。如果你担心晚上饿了，你可以回家补充一些。

喝酒，当然不喝。为了保护自己，尽量夸大自己的病情没什么坏处。你现在转氨酶异常了。只要你告诉桌上的朋友，没有人会强迫你喝酒。知道别人的肝功能不正常，不是喝酒，而是故意犯伤害罪。对于故意伤害你的人，还给他面子怎么办

第二，在家吃饭的注意事项:

因为在外面吃肉少，蔬菜严重不足，几乎不能吃粗粮豆类，所以回家补充。因此，在家吃饭必须是一肉和三素，具体来说是低脂肪的鱼、肉、蛋、绿叶菜、煮或炖的其他蔬菜、冷拌菜。晚餐最好用豆制品代替鱼类。

主食必须多吃粗粮豆类。否则，一天不能达到25克纤维的目标。白馒头、白米饭每天只能吃一顿，一顿饭尽量用豆粥、燕麦粥、红薯、芋头等替代，另一顿饭至少需要一半粗粮。

比如晚餐的菜是一小盘芝麻酱拌菠菜，一碗鸡汤炖白萝卜，一小盘凉拌苦菊，一小盘芝麻黄瓜丝拌豆腐丝，一碗杂豆燕麦八宝粥。这样吃饱了，钾、镁、钙、多种维生素、抗氧化物质和饮食纤维大量入账，蛋白质不足，脂肪少。

另外，例如早餐以牛奶燕麦粥为主食，午餐在职场吃白米饭，晚饭时吃烤红薯和不加糖的杂豆八宝粥。晚上有饥饿的话，可以吃水果喝酸奶。

第三，运动起居注意事项:

脂肪肝患者的通病是身体懒惰，不喜欢运动。懒惰会导致脂肪堆积和腰部和腹部肥胖身体重，懒得活动，是恶性循环。打破这个恶性循环取决于你是否有意志力。建议从星期五开始，晚上拒绝一切交往，早点上床休息。早上自然醒来，早饭后收拾行李，换运动服外出，去附近空气好的公园和绿地。和妻子一起，晒着温暖的太阳走了一个多小时，心情一定很好。

但这一点运动还不够。日常活动也很重要。周末一定要买菜、做饭、打扫卫生，多做家务也有助于减少脂肪。星期一到星期五，晚上必须和妻子一起走40分钟以上。买计步器每天穿，可以测量日常活动量不足。每天必达8000步以上，最好是10000步。