怀孕后期的营养原则有哪些

怀孕后期营养原则主要有均衡膳食、增加优质蛋白摄入、补充铁和钙、控制钠盐摄入、保证膳食纤维供给。

1、均衡膳食

孕晚期需要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理配比，建议每日主食摄入量占全天总能量的50%-60%，优先选择全谷物和杂豆类。每天应摄入400-500克蔬菜和200-400克水果，深色蔬菜应占一半以上。适当增加坚果和植物油摄入，有助于胎儿大脑发育。

2、增加优质蛋白

孕晚期每日蛋白质需求比孕前增加25克，应保证每天摄入200-250克动物性食物，包括鱼禽肉蛋奶。鱼类每周可安排2-3次，优先选择三文鱼、鲈鱼等低汞品种。鸡蛋每天1-2个，牛奶或酸奶300-500毫升。大豆及其制品也是优质蛋白来源，可适量补充。

3、补充铁和钙

孕晚期铁需求量达到每日29毫克，应多食用动物肝脏、红肉、血制品等血红素铁含量高的食物，搭配维生素C促进吸收。钙摄入量需达到每日1000毫克，除奶制品外，可食用芝麻酱、虾皮、豆腐等富钙食物。必要时可在医生指导下补充铁剂和钙剂。

4、控制钠盐摄入

每日食盐摄入量应控制在6克以内，避免食用腌制食品、加工肉制品等高钠食物。烹饪时可用葱姜蒜、柠檬汁等天然调味品替代部分食盐。注意隐形盐的摄入，如味精、酱油、酱料等调味品都含有较高钠盐。

5、保证膳食纤维

每日应摄入25-30克膳食纤维，可通过燕麦、糙米、红薯等全谷物，以及西蓝花、菠菜、苹果等蔬果获取。膳食纤维有助于预防便秘，但需注意逐步增加摄入量，避免引起胃肠不适。同时要保证每日1700-1900毫升的饮水量。

孕晚期饮食应少量多餐，每日可分5-6餐进食。避免暴饮暴食和过度节食，保持适度体重增长。注意食物卫生安全，避免生冷、未煮熟的食物。定期进行产检，根据医生建议调整饮食方案。保持规律作息和适度运动，如散步、孕妇瑜伽等低强度活动，有助于营养吸收和分娩准备。