孕妇缺钙怎样食疗才好

孕妇缺钙可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等食物补充。缺钙可能与饮食不均衡、维生素D缺乏、妊娠期钙需求增加等因素有关，通常表现为腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等症状。建议及时就医，在医生指导下调整饮食或补充钙剂。

1、牛奶

牛奶是优质钙源，每100毫升约含100毫克钙，且含有促进钙吸收的乳糖和酪蛋白。孕妇每日可饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的钙磷比例适宜，生物利用率较高，适合作为日常补钙首选。饮用时避免与浓茶、咖啡同食，以免影响钙吸收。

2、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含钙量丰富，100克北豆腐约含138毫克钙。豆制品还富含植物蛋白和大豆异黄酮，对孕妇营养均衡有益。建议选择添加石膏或卤水的老豆腐，钙含量高于内酯豆腐。食用时搭配维生素C丰富的蔬菜，可提高非血红素铁的吸收率。

3、绿叶蔬菜

芥菜、油菜、苋菜等深绿色蔬菜钙含量较高，100克芥菜含钙约230毫克。蔬菜中的镁、钾等矿物质有助于钙的代谢利用。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免与高草酸食物如菠菜同食。注意蔬菜中的钙吸收率低于乳制品，需配合其他高钙食物共同补充。

4、坚果

芝麻、杏仁等坚果类食物钙密度高，100克黑芝麻含钙达780毫克。坚果还提供不饱和脂肪酸和维生素E，适合作为加餐零食。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在20-30克。可将芝麻磨粉后加入粥或面食，提高钙的实际摄入量。

5、海产品

虾皮、小鱼干等海产品钙含量突出，100克虾皮含钙约991毫克。海产品同时富含维生素D和优质蛋白，能促进钙质吸收。食用前需充分浸泡去除多余盐分，高血压孕妇应控制摄入量。建议将虾皮研磨成粉作为调味料，或与豆腐共同烹调增加钙摄入。

孕妇补钙需注意膳食均衡，每日钙摄入量应达到1000-1200毫克。除高钙饮食外，建议每日晒太阳20-30分钟促进维生素D合成，避免过量摄入咖啡因和盐分。若出现持续腿抽筋、骨痛等症状，应及时检测血钙水平，在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。补钙期间定期产检，监测胎儿发育情况。