踝扭伤肿了怎么办才能消肿快

踝扭伤肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式消肿。踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、炎症反应、血管破裂等原因引起。

1、休息制动

踝关节扭伤后应立即停止活动，避免负重行走或跑跳。使用支具或弹性绷带固定踝部，减少关节晃动。休息制动有助于防止韧带二次损伤，减轻局部充血肿胀。若疼痛剧烈可借助拐杖辅助行走，制动时间一般需要3-7天。

2、冷敷处理

在扭伤后48小时内用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能使血管收缩，减少内出血和组织液渗出。注意避免冻伤，需用毛巾包裹冰袋。冷敷可明显缓解急性期肿痛，但皮肤感觉异常者慎用。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，压力均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。加压能限制软组织继续肿胀，促进淋巴回流。包扎时可配合使用棉垫保护骨突部位，维持时间不超过72小时。

4、抬高患肢

平卧时将受伤踝部垫高至超过骨盆水平，坐位时置于凳子上。利用重力作用促进静脉回流，减轻局部淤血。抬高期间可配合踝泵运动，即缓慢做足背屈和跖屈动作，每天重复多次，每次抬高持续时间建议30分钟以上。

5、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用抗炎药，或口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。严重肿胀可短期服用迈之灵片改善微循环。药物能控制无菌性炎症，但胃肠溃疡患者需谨慎使用口服制剂。

踝扭伤后2周内避免热敷、按摩及剧烈运动，饮食可增加蛋白质和维生素C摄入促进修复。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、关节畸形，需及时就医排除骨折。恢复期可进行踝关节稳定性训练，如用弹力带做抗阻运动，逐步恢复关节功能。