低压高如何降压

低压高即舒张压偏高，可通过调整生活方式、药物治疗等方式降压。舒张压偏高可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、睡眠不足等因素有关。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于降低舒张压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾、钙、镁的食物如香蕉、菠菜、燕麦等，有助于平衡体内电解质。避免高脂高糖饮食，限制加工食品和酒精摄入，可减轻血管负担。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能增强血管弹性。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。坚持运动可帮助减轻体重，改善胰岛素抵抗。

3、控制体重

体重指数超过24时，每减轻1公斤体重可使舒张压下降1毫米汞柱。通过饮食控制和运动将腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以内，减少内脏脂肪对血管的压迫。

4、改善睡眠

睡眠不足会导致交感神经兴奋，引发晨起血压升高。保证每天7-8小时优质睡眠，睡前避免使用电子设备。存在睡眠呼吸暂停综合征需及时治疗，夜间缺氧会加重血压波动。

5、药物治疗

经生活方式干预3个月未达标者，可遵医嘱使用降压药物。常用药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。需定期监测血压调整用药方案。

长期舒张压偏高可能损伤心脑肾等靶器官，建议每日定时测量血压并记录。保持情绪稳定，避免突然起身或用力排便。若出现头痛、视物模糊等不适及时就医，高血压患者应每年进行心电图、尿微量白蛋白等并发症筛查。