腰椎间盘突出症的正确睡姿

腰椎间盘突出症患者可采用仰卧位、侧卧位等睡姿缓解症状，避免俯卧位加重腰椎压力。正确的睡姿有助于减轻椎间盘压力、改善血液循环，需配合硬板床和适当高度的枕头使用。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节微屈，能减少腰椎前凸角度，降低椎间盘后侧压力。床垫选择中等硬度，过软会导致脊柱下陷，过硬可能压迫骨突部位。侧卧位建议双腿间夹枕头保持骨盆平衡，避免脊柱侧弯加重。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，过高或过低均可能引发颈肩部肌肉紧张。俯卧位会迫使颈部扭转并增加腰椎前凸，可能加剧神经根刺激症状，应尽量避免。

除睡姿调整外，日常应避免久坐久站，每1-2小时变换体位。急性期可在腰部垫小毛巾卷提供支撑，疼痛明显时采用胎儿蜷缩体位暂时缓解。睡眠环境保持温暖干燥，寒冷可能诱发肌肉痉挛。长期护理需结合核心肌群锻炼，如臀桥、死虫式等低强度运动，增强腰椎稳定性。若夜间疼痛持续或出现下肢麻木无力，应及时就医评估是否需要药物或物理治疗干预。