产后瑜伽替位法怎么样？坐月子还能练习瑜伽吗？

“咣啷”一响声，丽娅刚躺在床上把脚部竖直抬起来，就听见大门口的声响，婆婆又端着一碗哪些滋补汤拉开了门，见到她的这一姿势居然吓得让手上的碗转手而出：“丽娅，你它是在干嘛，你需要了解你但是刚孕妇分娩完不上半月啊，怎能那样动呢?”“别焦虑不安，我还在练月子瑜伽健身呢。”

做月子还能练习瑜伽———这确实是让很多“婆婆”级角色担忧不己的事儿，但是，瑜伽师则说：“产后健身运动，在坐月子期内就需要逐渐，产后瑜伽健身是推动骨骨盆血液循环系统的健身运动，无论是剖宫产或是女人顺产，在这个期内都可以依本人身体素质及伤口修复状况慢慢逐渐训练。产后瑜伽健身替位法中的许多姿势都是有身材苗条、维护内脏器官及绵软全身肌肉、提升延展性的作用。”

为了更好地尽快地恢复纤细和身心健康的身型，月子里的妈妈不会再在床上等候传统式定义上的“复元”，月子里健身运动的意识愈来愈多的被产后妈妈们所接纳。

产后第三天：丹田呼吸法

1、平躺着于床边，两脚放松略微上下开启，两手放置腹腔丹田处，做深吸气;

2、胸脯放松，吸气，腹腔凸起，气下丹田，呼气，腹腔凹下去，吸、呼往返做多次;

3、复原，全身上下放松，调身。

☆作用：清除身体有机废气，推动血液循环系统，协助修复产后精力，调节内分泌，清除焦虑不安与工作压力，防止产后忧郁症，使产后松驰的产门修复延展性。

产后第5天：面部按摩法

1、双手磨擦10次，造成风感;

2、除大拇指外的其他四指在嘴巴旁相向而行两端对齐，随后柔和地沿面颊左右做10次推拿。手指头移到上边时呼气，降低时吸气。

3、用无名指、中拇指、左手无名指三对手指头来轻按眼角位置。呼气时断气刹6秒，放宽时吸气，不断做10次。

☆作用：推动面部血液循环系统，去除产后增加的脸颊和内眼角的小皱褶。

产后第半个月：简单轮试

1、平躺着地面上，做深吸气;

2、吸气，双膝弯折，两手把握住两脚，呼气;

3、吸气，屁股渐渐地往上推升，推倒極限，呼气，与此同时将肛门口、腰部肌肉收紧。滞留几秒做深吸气。